许多人都想自己拥有一个好的身材，因此大多数男性都想练就肌肉让自己显得更有力量。锻炼肌肉的方法有很多的方法，但是不要盲目练习肌肉要根据自身情况选择健康安全的方法。以下就为大家介绍一些锻炼肌肉的方法，希望对大家有所帮助：
　　一、发达肌肉的主要方法
　　发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
　　若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　身体健康安全是非常重要的，因此在进行肌肉锻炼的时候一定要注意自身安全，不能盲目练习。最常见的方法是杠铃卧举推它是最主要的其它都是辅助性的。以上就是为大家准备的一些关于如何练肌肉的方法，有需要的朋友可以尝试锻炼一下。

怎么能练肌肉呢许多人都想自己拥有一个好的身材，因此大多数男性都想练就肌肉让自己显得更有力量。锻炼肌肉的方法有很多的方法，但是不要盲目练习肌肉要根据自身情况选择健康安全的方法。以下就为大家介绍……缓缓造句用缓缓造句大全三十一、雾，弥漫在空气中，缓缓地流动着。像一杯乳白色的牛奶流到了我的嘴里，香甜可口。三十二、有时，河水很凝重，缓缓地流淌着；有时，河水很轻盈，像一个乖巧的孩童；有时，河水……多个数据模型新款上新实操天访客暴涨日出单的秘籍实寒剑：直通车螺旋43玩法，直通车流量池子，直通车单一变量法全网首创备注：此文章并不是所谓的神科技之类的，只是通过数据因子和行为轨迹去打造一条爆款曲线，所以大家一定要去认真……治疗高血压的过程中注意那些问题呢高血压是生活中很普通的一种脑血管疾病，但是高血压的危害非常大，可能会损害患者的心、肾等内脏器官，严重者还会引发脑溢血。那么治疗高血压的过程中注意那些问题呢？下面就和小编一起去了……公选公文写作基础知识及范文写作要点规定是由机关、社会团体和企业事业单位对某一方面工作或行为做出具体规约的文件。一、标题：地域内容文件种类（规定、管理办法、细则、规则等）。二、正文：……建交造句用建交造句大全（31）奥巴马访问澳大利亚期间，将庆祝美澳建交70周年，并将与澳大利亚理陆克文举行会谈，讨论全球经济复苏、阿富汗战争和气候变化等问题。（32）印度是最早同新中国建立外交关……初中写景作文校园的操场校园的操场在我们明珠实验学校里，最热闹的地方就是操场了。如果你一走进操场，首先映入眼帘的还是那鲜红的跑道，那跑道十分柔软，我和同伴们你踩了上去，啊，真软，真舒服。这……转基因水果有哪些随着转基因技术的不断进步与发展，转基因大豆、转基因水稻、转基因水果等转基因食品极其常见了。那么相关问题来了，转基因水果有哪些？今天，本站小编就来和大家说说其相关知识，让我们一起……中美大比较领域离那个真正爆发的点已经不远了大到IT服务，小到清洁办公室和前台访客登记，SaaS的移动化和垂直化正在改变人类的办公模式。基于对已上市SaaS公司的调研，对近3年来美国和中国在企业服务方向的投资，以及作为一……新妈妈产后大肚子如何恢复产后大肚子让不少新妈妈都为之苦恼，那么有哪些方法可以帮助新妈妈恢复产后大肚子呢？其实做一些简单的运动，就能让肚子上的肌肉恢复到原来的形状与力量，下文就对此给出了详细的指导，一起……二年级写景作文春游今天我们去春游。我们首先去了李时珍纪念馆。导游先带我们参观馆内的百草园。百草园内一片生机勃（b）勃的景象，有各种颜色的花，有各种姿态的我也不知道名字的药材。树上结满了金灿……二年级读后感金色的鱼钩这几天，我读了《金色的鱼钩》一篇文章后，有了很深的感想。这事发生在革命先烈过草地时的事。革命先烈来到草地上之后，很快就没有了粮食，只得挖野菜、吃草根来充饥。这东西能吃吗？……