坚持行动是抑郁自救一条好的途径

　　针对抗抑郁的方法其实大家知道的已经很多了，可是我们看到一些人康复了，而一些人却未康复。没有行动或者行动了未坚持也许是其中一个原因。何时该行动？行动包括哪些？如何行动？又如何坚持？本文分享的经验，希望能给大家一个参考。
　　对于抑郁症自救的途径，我的看法是：方法再多，抵不过行动和坚持。行动坚持才是自我疗愈的唯一方法。
　　这里的行动不仅仅指运动、饮食，其实也包括静心下来好好休息、去医院治疗、寻求心理咨询师的帮助、阅读、认知调整，等等。总之，找到合适你自己的方法，并且坚持下去，就一定能战胜抑郁。
　　逆境中，坚持行动
　　01hr看到同样的事物，每个人有不同的感慨。没有所谓对错，只是看的角度不一样。有段时间看《阿甘正传》给我几个很深的感触。
　　一群聪明的家伙欺辱这个傻子，车在追，阿甘用腿跑，由颠跛至踏跃到奔疾！脚掌的每一次起落都是啪啪的响亮的吻，振奋人心，让人忘乎所以，地表上的巨大背影正如他未来的苏醒卑微，平凡，却葱茂得让人不敢直视。他心里默念：我要用我的腿跑遍所有我要去的地方。
　　好几次，有抑友问我：西西，我该不该强迫自己？对于这个问题，在群里，每个人都有不同的看法。
　　如果你要问我，我觉得对于这个问题，还是听从你的内心：
　　如果你的内心真实的声音是：我真的累了，我需要好好休息。那么好好休息。（特别注意的是，抑郁极期建议放下一切担忧，好好休息，恢复能量。）
　　如果你内心告诉你：我很恐惧，我很害怕，我再这样颓废下去，我要完蛋了。那么，请逼自己一把，要么工作，要么学习，要么运动，要么做你喜欢的其他事。一点点开始去行动。
　　不管做哪件事，哪怕是很微小的一件事，对你的未来都有着积极的影响。
　　我曾经在群里说过，抑郁时我去医院看完医生之后，连续休息了三天，为自己找了各种借口，什么事都不做，为了消除自己内心的恐惧和内疚，我对自己说，我病了，需要休息。
　　三天后，我知道，我不能这样继续下去，我只是在为自己找借口，我需要起来行动。先由简单的早晚跑到学习到工作，坚持慢慢地行动。
　　运动和饮食我坚持了3年多，有时候看到自己身体健康状况的变化也是很有成就感的。
　　怀孕后我加入了妈妈群，看到很多人孕期各种不适，而我自己直到孕晚期，没有便秘，只有接近临产前脚轻微水肿，血糖正常，血压正常，每次检查都没问题，也不会像其他人那样容易疲惫，甚至连孕晚期的睡眠都很好，我想这就是持续坚持健康饮食的结果。
　　孕妇群里很多孕妇都容易焦虑，而且越焦虑越容易出现各种状况。我跟伦伦说：我从来没把怀孕当回事，照样工作，照样学习，正常饮食，bb反而更健康呢。伦伦在分析我康复的原因时说，我康复最重要的一个因素是自制力和执行力强。
　　02hr为什么我没有容易焦虑呢？因为我相信我自己，已经做得可以了。
　　整个孕期，我一直在学习，看到自己的进步。所以我无需担忧产后的工作；
　　我一直在改变自己不良的认知，看到自己的成长。所以我愉悦，情绪保持得很好；
　　我一直坚持健康的饮食，每天各种食物的种类超过二十多种。所以我身体健康；
　　所以，我为什么要焦虑呢？
　　不焦虑就是把你的现在做好，现在做好了，未来怎么可能差？又何必要担忧？
　　看到群里很多人都在担心自己的身体，其实好几次我都忍不住想说你运动、饮食、改变作息习惯吧。
　　与其担忧不如去改变，虽然这个过程很长，但持续下去，你会看到一个不错的结果。
　　其实，抗抑郁的方法，大家基本都知道。可是为什么有些人能康复，有些人不能康复呢？个人觉得与缺乏行动和坚持行动还是有一定的关系的。
　　减少欲望，将需要进行排序
　　《阿甘正传》中，阿甘在部队看到战友打乒乓球，于是问战友如何才能打好乒乓球。战友跟他说，盯着球就可以了。果然，傻傻的阿甘照着此方法打好了乒乓球，因为结缘于乒乓球，阿甘后面成了名人，被邀请参加了很多赛事。
　　为什么阿甘第一次学习打乒乓球，就能把乒乓球给打好？当然这里大家肯定会说：这是艺术。
　　其实，我认为这是可能的。阿甘成功的原因是因为他的傻，傻到不会像聪明人那样想太多，做就去做了，不想那么多。
　　阿甘75分的智力，但把这75分作用到了同一个地方。
　　其实，抑郁症患者大部分智商都很高。但是却把智力分别用在了好几个地方，而这几个地方还是反方向作用的。
　　群里很多人会感觉到自己这也不行，那也不行，会觉得上班痛苦，怕自己能力不行，怕压力；不上班呢，又怕没钱，怕养不活自己，怕比不过别人。。。。。。这些种种其实何尝不是因为欲望太多？
　　前段时间在温暖家园读书群，有个群友说：很担心公司把ta辞退。我回答说：其实你不要在乎他人辞退与不辞退你，安心做好你自己的事情，不要在乎他人看法，事情做好了，自然没人辞退你。
　　回忆我抑郁的导火索，也是因为欲望太多。当时，不把领导当一回事，然后导致得罪了领导，自动申请辞职。
　　三个月后，广州的领导和北京总部的领导到我家附近找我，我记得还在马场路那边请我吃的饭，并请我重新回去上班。给的产品部老大职位、高薪、以及年终分红，我答应了领导，可是最终由于爱面子，在回去上班那一天我跑了。。。。。。
　　从此，我陷入了对过去无尽的后悔中，导致自己抑郁了两年。
　　从抑郁中总结经验，发现当时根本没有想清楚自己到底要的是什么？
　　什么都想要，什么都要完美，既要钱、又要权、又要面子、还要压力小、自己时间多，而且这几样样样都重要，哪一样都不能舍弃。
　　现在，我会把想要的排个序，做些取舍。当这些再次冲突时，我就知道只要没动到最根本的需求，都可以舍弃。
　　再比如，在以前的工作中，我除了工作，还会把一部分精力放到领导会不会认可，会不会赞扬我的上面，结果自己过得很累。
　　而现在，我明白、也做到了，把所有得精力放在工作本身，不在乎领导的看法，反而工作做得更好，结果是领导自然也认可了。
　　当把注意力的重心放到事情本身，就能把这件事情做好了，当事情做好了，我们要的自然也就能得到。所以，像阿甘那样傻傻地只做一件事，也就没有痛苦了。
　　不急于要求结果，活在当下
　　活在当下，每个人也许都会说。
　　我记得我抑郁时或者说抑郁前，伦伦总跟我说我不接地气。
　　其实我那会根本无法体会什么叫不接地气，也其实不理解什么叫活在当下。抑郁康复后，我才理解什么叫活在当下，也才做到活在当下。
　　03hr那么到底什么是活在当下呢？我的理解：
　　1、远期的目标
　　给未来的自己下一个定义，成为一个什么样的人或者说职场达到一个什么位置？
　　但是这个成为什么人，或者达到一个什么位置是：清楚了解自己之后，根据自身环境确定的，而不是别人说什么好，你就成为什么。可以参考一下我之前写的《抑郁了，如何做到不在意他人看法》中写的如何认识自己。
　　拿我自己来说，我说过从以前的我也想要成为一个CEO，人上人，而现在我知道，我的目标只是成为在互联网产品领域的一个专家。
　　在我自己来看，至少目前这是我该做的。
　　跟伦伦讨论过，也不是说我完全不会去创业，但是这是一个自然而然，水到渠成的事情，而不是强求的事情。
　　我喜欢互联网产品和运营，我喜欢这工作中的创造力，但是我的性格，包括不喜欢束缚，不喜欢琐碎的事情干扰，而且我的抗压能力真的不强，其实我也挺怕吃苦的，而且创业需要的能力我也还不具备。
　　所以创业这个选择至少目前不合适我。分析了很多人的创业历程，我深深的知道：创业永远没有自己想像的那么简单。
　　前些天，我跟欢欢说：其实我抑郁那会准备开店自创品牌做养生餐饮的，还看了好多店面，幸好啊，我当时没做，不然真的亏死了。最近几年都不想创业了，我觉得还是安分地工作比较适合我。
　　某天晚上跟伦伦讨论，我说温暖家园其实还可以继续发展的，还可以像以前一样有周末的线下活动。但是这个我们自己做不了。
　　我们知道，按照以前的经验，如果做线下活动，我们明白对群友的帮助其实是非常大的。但是我们更知道，等bb出生后，我周一到周五上班，周末我们要陪伴宝宝。所以，看看自身的环境，就该知道哪些是重点，哪些能做，哪些不能做？
　　也许有人说，我不知道我做什么，我也不知道我远期的目标是什么？其实没关系，先从小事一点点做，慢慢地就能找到信心，也能找到方向。那个时候，你就知道自己的远期目标是什么？
　　记住，暂时的迷茫是正常的，每个人或多或少经历过迷茫。
　　2、中期目标
　　中期目标指的是近半年的目标或者说近一年的目标，中期目标是为实现长期目标而服务的。我之前在朋友圈说过我今年的目标。
　　比如，成为互联网行业的专家，除了现有的互联网行业经验外，应该站在更高的角度来看待问题。
　　所以，我就会制定看社会学、人类学、心理学、经济学、生物学、哲学方面的书籍。
　　目标的制定不要给自己太大压力，也要根据自身的能力和实际情况做出。而不是受外界压力影响而制定不切实际不可能实现的目标。
　　不可能实现的目标和过于笼统的目标都等于没有目标。
　　比如，我之前制定的孕期看50本书计划，我是先根据我一个月的阅读量和压力情况来制定的，比较合理。
　　3、短期目标
　　当制定完远期目标和中期目标之后，就可以制定短期目标了。
　　短期目标就是你每周或者每天的计划了。
　　比如我会制定每周看哪两本或三本书，为了实现每周的读书计划，我又会计划每天看几章。合理制定好目标之后，就会驱动你往这个目标实现的方向走。
　　目标制定好之后，没有必要一天到晚盯着看。
　　目标只是指导行动，目标还受到很多未知因素的影响。
　　结果有可能你实现不了目标，但只要尽力了；也有可能结果比你目标要好很多，这可能助力于你自身能力的增强或外界环境给了你更多帮助；也有可能你刚好实现目标。
　　4、扫除杂念，做好此刻要做的事
　　接下来，要做的事情：扫除杂念，不要急于要求结果，也不要在意他人看法，纯粹地去做事。
　　一开始可能很多杂念。
　　但坚持下去，你就能越来越专注，注意力越来越集中，效率也越来越高。
　　记得曾经有个朋友跟我说：为什么你看书速度那么快，看完后还能给大家讲得那么清晰？为什么我看完之后什么都不记得？是不是我记忆力不好啊。。
　　我回答说：其实不是记忆力的问题，而是注意力的问题，你的精力不集中，看书很多杂念，当然什么都不记得呀。。
　　当你有杂念的时候，停一下，观察你自己在想什么？然后进行调整，把自己拉回工作状态中。
　　活在当下，静下心来做好眼前的事，结果一定不会差。
　　活在当下，焦虑会减少，甚至因为你完全沉浸于在做的事情（心理学上说的流的状态）完全感觉不到焦虑；
　　专注于当下，你会发现你所做的每一点都慢慢积累起来了，最后形成一种强大的力量，就是信心，然后你就越来越有安全感。
　　行动吧，行动才是唯一的解药。调整认知、减少欲望、活在当下抑郁症，岂有不好之理？
　　作者：杰西西