长寿功法穴位按摩功方法简便易学易行

　　穴位按摩功
　　老龄问题越来越引起社会的重视，老年人的保健和医疗
　　闰题也越米越重要。我们发现，近年来很多老冋忐离退休后
　　衰老得特别快，疾病也发生得特别多。为了让我们这些老同志
　　继续发光发热，加强这方面的研究是必要的。
　　本人在30余年的针灸工作中和现在的气功疗养辅导1
　　作中，对老年病人除给予门诊治疗外，还常常教会他们穴位
　　按摩功回去作自我治疗，疗效明显。其本人就是受益
　　者。近年来，我在县内和省内外以及香港等地作了50多次学
　　术讲座，穴位按摩功就是主要内容的一部分。
　　今把穴位按摩功介绍如下
　　经络是人体气血运行的通道，它内连脏腑，外通关节皮
　　肤，将脏腑肢体联成统的杋休，穴位又是经络脏腑之气聚集
　　和出人于体表的地方，也是用于治疗疾病和增强健康的刺激
　　点，人体的穴位多至700个左右，今择其效果明显而又使于年
　　老体弱的人进行自己锻炼的穴位按摩功予以介绍。
　　穴位按摩功分7个动作
　　脐腹按摩：
　　又名腹腔按摩，以脐为中心，上至心窝口，下至耻骨上，约
　　当上下各五横指处。做前须排尽小便，做时仰卧伸直双脚，解
　　开裤带，放松肌肉，用右手心对准肚脐，以顺时针方向从小到
　　大作冋环按摩36圈，接着用左手心按在右手心停止处，以逆
　　时针方向从大到小作回环按摩36圈，结束时要求手心对准肚
　　脐并稍停片刻（图1）。轻重应以本人能耐受和感到舒畅为度，
　　最好在早晨起床时或晚上睡前锻炼为宜。它有调中和胃、理气
　　健脾、培肾固本、补益元气的作用。对治疗便秘腹泻、尿频、消
　　化不良、胃下垂及泌尿生殖器疾患均有良好的效果
　　脐
　　图1
　　图2
　　手心按摩：
　　手指并拢，两手心相合按摩36次（图2）。轻重以本人能忍
　　受和舒适为度，但必须感到手心有热感。手心按摩有安神、宁
　　静、宽心、定喘和增进血液循环的作用，对治疗冠心病、神经衰
　　弱及精神疾病均有效。
　　、面部按摩
　　又名七窍按摩，用两手掌及五指面趁热（如果单独做时，
　　必须先摩擦发热后）按于面部上至发际，下至下颏，左右及耳
　　屏，屮及眼彝口均匀按摩，像洗脸一样，来回按摩36次（图
　　3）。面部按摩可以清醒头脑，增强抗体，防治血部神经麻痹、鼻
　　炎、感冒及听力、视力减退等病患，还可减少面部皱纹，使部
　　细嫩光泽，青春常驻
　　禾悸
　　图3
　　图4
　　四、鼻翼按摩：
　　又名人中、迎香、禾膠按摩。先用左手食指根部相当于
　　间穴处在左鼻翼左右米回按摩36次；再用右手食指按摩右
　　鼻翼36次（图4）。此按摩有散热开窍的作用，对预防上呼吸道
　　感染有效，预防感冒有特效，并能治疗脊柱腰痛等症。
　　五、大椎按摩
　　先用左手食指、中指、尢名指、小指并拢的
　　节指
　　从大椎穴过左侧定喘穴向前方按摩36次；再用右手于指向右侧做同样按摩36次（图5）。它有健脑安神、理气
　　降逆、定喘止咳和增强抗体的作用，对防治颈椎病和支气管哮
　　喘有很好的效果。
　　六、肾俞按摩：
　　又名腰部按摩用两手掌心及五指面以肾俞穴为中心，包
　　定喘
　　图5
　　焦肾俞
　　海俞
　　图6
　　括上面的三焦俞和下面的气海俞在内，向两侧按摩36次（图
　　6）。它有滋阴补肾、健脑强髓、利腰明目等作用。对老年人肾虚
　　腰寒、背痛尿频、神经衰弱等疾患有很好的疗效。
　　七、涌泉按摩
　　又名脚心按摩。先将右手食指、中指、无名指、小指并拢，
　　用
　　节指面或手心按摩左涌泉穴36次，冉用左手按摩
　　右涌泉穴36次（图7）。它有开窍通关、安神镇静的作用。对高
　　血压引起的头昏心烦、尿频失眠等有良效。对防止中风也有很
　　好的效果。在临床上经常见到，凡体力衰弱的人，手心脚心大
　　多冰冷，冬季更为明显，按摩脚心，能促进血液循环，并可
　　精
　　涌泉
　　图7
　　穴位按摩功的优点是：
　　（1）方法简便，易学易行，数分钟内即可学会，容易坚持。
　　（2）不受场地和天气的影响，房间内或坐在床上被窝内
　　均可锻炼。
　　（3）适合所有慢性病人，尤其适合年老体弱不会出外走
　　动的慢性病人锻炼。
　　（4）不妨碍与其他功法问时锻炼，并能对其他功法起到
　　辅助和促进的作用。
　　（5）效果好，一般半个月即可见效。
　　疗效统计
　　今将部分门诊病员及听讲座后自己锻炼的人疗效记述如
　　（1）经常感冒的
　　共124人：男人；女28人。
　　4560岁：68人；6110岁：41人；7186岁：15人。
　　坚持锻炼，在两年以上未患感冒的为32人，占25。8。
　　坚持锻炼，有时仍感冒，但时间缩短，症状较轻的为92
　　人，占74。2。
　　（2）长期患肠胃疾病的
　　包括消化不良、溃疡病、慢性肠胃炎、老年性便秘、便溏
　　多尿等。
　　共65人：男52人；女13人。
　　4560岁：43人；6170岁：17人；7186岁：5人
　　坚持锻炼一个月后各种症状均有不同程度的明显改善。
　　病例简介
　　（1）张x，男，86岁，天台城关镇人，原是当地有名的西
　　医，半时常患感冒和腹泻，经穴位按摩自我治疗后，已两
　　余未感冒过；腹泻也得到很大的改善。经他转传给其他老人至
　　少有几十人，也得到同样的良效。他虽年高却手脚灵活，行动
　　敏捷，胜过青年人，1986年春节期间，天台县老干部局特地请
　　他前去向全县离休干部介绍他的健身方法。
　　（2）任x男，57岁，全国人大代表，浙江省柑橘研究所
　　所长，患慢性冑炎多年，伴低血糖，每餐吃不下一两饭。进院时
　　体重仅37。5公斤。在学练大雁’功的同时做穴位按摩，
　　自觉症状明显改善，胃口增大，不到两个月时间，体重增加5
　　公斤左右。
　　穴位按摩功方法极其简单，只要坚持锻炼，确有效果。
　　八、口腔舌尖按摩
　　又名赤龙搅海。赤龙指舌头，海指口腔
　　先闭囗，用舌尖紧贴上腭，再用舌尖向左右各转动36次，
　　并将产生的唾液进行3次激口，再分3次吞咽下去，此时意念
　　贯注将唾液降全下丹田。晚上临睡前和早上起床时进行最仹，
　　其他任何时间也可做。应当注意的是，做前必先清洁口腔，即
　　餐后漱门或刷牙。
　　此项功法能使口津常生，促进消化，而且有很强的杀菌作
　　用。占人把唾液称为甘泉、金津玉液和琼浆，现代医学
　　证明：它能治疗口腔炎、咽喉炎、牙龈炎和扁桃体炎等诸多疾
　　病。医学上还证明唾液内含有人体所必需的多种营养成分，实
　　为养生健身之良法。
　　九、叩齿
　　唐代长寿老人孙思邈在《养生记》中记述：清晨一盘粥，
　　夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三六。这是他坚持做叫齿运
　　动的自述。
　　叩齿运动的方法是两手交叉抱住后颈，即古人所称的两
　　手抱昆仑。精神放松，口唇轻闭，上下齿叩击36次。叩芮时须
　　叩出笃笃的响声。
　　时间宜在早晚接上赤龙搅海之后进行。
　　经常叩齿，能促进气血运行畅通，坚固牙齿和牙床，延缓
　　牙齿的松动和脱落。
　　十、发区梳抓按摩
　　取坐位，十指分开微曲，用指尖贴近头皮，从前发际开始
　　直向后发际进行梳抓36次，轻重以感到舒适为度，务必使所
　　有长发部分都能梳抓到。接下去再用两手掌照前法按摩36
　　次，按摩的次数也可增多到两倍。
　　时间宜在早上起床时和晚上临睡前做。
　　此项按摩对防止高血压、低血压或脑贫血引起的头疼、头
　　晕等均有较好的效果；对治疗秃顶也有效果，有的开始秃顶，
　　坚持此项按摩能重新长出新发。有的人在喝酒时血压上升，头
　　百会
　　膀胱经
　　胆经
　　风池
　　天柱
　　哑门
　　4督脉
　　图8
　　部感到沉重和摇见，这时进行头部梳抓按摩，就能很快治好。
　　所以凡是患有高血压的人，更应特别细心做此功。因为头部的
　　穴位众多，有3条经脉都通过头部，中央有督脉，其两侧为
　　膀胱经，再外侧是胆经。督脉过两耳尖直上头顶正中处
　　有个穴位百会，治疗头疼和头晕有良效；另外在脖子后面粗
　　筋两侧的柔软叫陷处，各有一个风池穴属胆经，既是治疗
　　头昏的婆穴，还能治疗眼、鼻等病，经常按摩可预防视力减退
　　和鼻塞等病。俗话说：北风起，勤把头梳理，就是这个道理。
　　屮医认为头部是诸阳之会，百脉所通，能经常有意识地去梳
　　抓、按摩百脉相通的所有穴位，能够调节大脑皮层的兴奋和抑
　　制过程、增进头部神经机能、促进血液循环和皮下腺体的分
　　泌、改善营养代谢（图8、9）
　　十一、健耳按摩
　　耳壳按摩：用搓热的两手掌捂在耳朵上，进行上下来
　　回按摩36次，上及耳前根部的穴位和耳部的耳穴，下及耳后
　　根部的穴位和耳克下侧的耳背。（图10）
　　图10
　　图11
　　耳根按摩：用两手的食指与中指夹贴在耳朵的两侧根
　　部，前面按在耳门、听宫、听会穴位上；后面按在颅
　　息、瘼脉、医风穴位上按压36次，轻重以感到舒适并听
　　到有咕一咕的声音为度。（图11）
　　鸣天鼓：用搓热的两手掌紧按两耳孔，手指向后，中指
　　相接于后枕骨处，手指不动，两手心做提起、按下动作36次。
　　提按时应听到啪、啪的响声。（图12）
　　图12
　　图13
　　食指旋耳孔：用两手食指插进耳孔，以指尖肚稍稍使
　　劲旋转36次。（图13）
　　时间可接在发区梳抓后做。它的作用是：小小的耳朵是整
　　个人体的缩影，祖国医学认为各条经络都直接或间接经过耳
　　部，耳与脏腑有密切的联系。所以在耳壳上进行按摩和刺激
　　可以调整或恢复相应部位的牛理机能，有利于治疗疾病。如按
　　摩耳根、耳壳，对老年性神经性耳聋、耳鸣有较好的效果，对耳
　　朵其他疾患均有效。很多病员反映，做了耳部按摩段时间
　　后，精神焕发起来了实践
　　证明：坚持按摩小小的耳朵，确能起到延年益寿的作用。
　　十二、健限按摩
　　按摩时正坐放松，轻闭H，以搓热的两手心按在眼区，熨
　　烫两目，同时由外向內轻揉36次，这时似有股热气流透眼
　　内的感觉。再用两中指指腹在眼眶外皮的睛明穴轻重适度
　　地揉一圈，连揉36圈，闭目养神片刻。
　　时问宜在早晚耳部按摩后进行。
　　此法古人称之为开光运动眼常运则明，坚持久练能保
　　持眼的活力，可防治老人眼睛迟钝失神、老化等现象。
　　｝三、健鼻按摩
　　用两手中指揹腹沿鼻梁骨两侧的睛明穴向下擦到鼻孔
　　外侧的迎香穴，上下往返摩擦36次。
　　它的作用是：
　　能改善局部血液供应，防治鼻病和神经麻痹；
　　能促进鼻黏膜的血液循环，利于有抗病作用的鼻涕正
　　常分泌；
　　能润湿鼻腔，保持正常温度，增加耐寒能力
　　十四、耳垂皱纹按摩（揉捏）
　　有关资料报道，凡冠心病人儿乎都会在耳垂上出现条
　　耳垂皱纹（即从外听道到耳垂底出现一条皱折的斜皱纹）
　　（图14）
　　耳垂
　　图14
　　图15
　　根据耳朵为整个人体的缩影以及人体内脏有病会在缩影
　　的相应部位出现信号的原理，从1988年开始，经在病人的耳
　　垂上进行揉捏及在各省市辅导离退休老干部进行自我揉捏，
　　均收到良好的效果。
　　方法为用两手的拇、食两指在耳垂的皱纹上或整个耳垂
　　部位揉捏36下，手法由轻到重，以舒适为度，不使擦伤皮肤。
　　如果病人自我揉捏，则两手可以同时进行。
　　十五、用穴位按摩功治疗心脏病：
　　当医生确诊你患有心脏病，或你的亲人、朋友因心脏病突
　　发而昏厥之时该怎么办？
　　遇到这情况，除了设法送医院外，你可迅速拿起病人的
　　小指，用自己的拇指和食指使幼揉捏患者小指指甲两侧，这是
　　心脏病发作时最简便有效的急救方法。因为小指指甲靠无名
　　指那边有个穴位叫少冲，它是心经的经穴，是治疗心脏病和
　　急救心脏病的重要穴道。
　　个人平时如果有心区不适或者有时感到心跳过快，可
　　以经常揉捏小指指甲两侧。每次揉捏36下，每天捏2次，就会
　　起到很好的预防作用
　　另外，还可揉捏两耳垂皱纹或整个耳垂36次，这对治疗
　　和预防心脏病也有很好的作用。此外，其他四个手指的穴位
　　对其他腑也有同样的效果。拇指有肺经的少商；食指有大
　　肠经的商阳；中指有心包经的中冲；无名指有焦经的
　　关冲；在小指少冲的对侧，还有小肠经的少泽。（图15）
　　从上述穴位可知，如能分别在手指的经穴上经常加以揉
　　捏按摩，便能起到防治有关内脏疾患的作用。
　　十六、穴位按摩功治疗高血压
　　上了年纪的人，如果患上高血压，千万不要紧张。高血压
　　并不可怕，但如果你不引起重视，便有可能引起并发症。最常
　　见的并发症是脑出血、心力衰竭和尿毒症，这才是可怕的。为
　　防患于未然，你除了服药降压外，还叮用穴位按摩功进行防
　　每天梳抓按摩头部发区，每天早晚各1次，每次36下；
　　按摩风池穴36下，每天早晚各1次；
　　按摩脚心（涌泉穴）36下，每天早晚各1次。
　　如此，便能很快控制住病情的发展，或者获得痊愈。
　　十七，穴位按摩功治疔感冒
　　感冒是一种很难预防、治疗又比较麻烦的病。它虽然算不
　　上大病，但能使机体抗病能力下降，导致细菌感染，诱发各种
　　疾病，如容易并发中耳炎、鼻炎、急性心肌炎、肝炎、慢性支气
　　管炎、肺气肿和肺心病等等。所以，感冒有百病之源之称。
　　中老年人由于抗病能力低，身体防御功能减退，如果不及
　　时防治感冒，危害性就较严重，必须引起高度重视。防治感冒
　　的最简便方法莫过于穴位按摩：
　　鼻翼按摩：每天早晚各1次，每次36下。（垟见四：鼻翼
　　按摩）
　　太阳穴按摩：位在肩梢与外眼角中间，向后1寸凹陷中
　　处，用两拇指搓压36下，每天早晚各1次。
　　加强各功法的锻炼，增加抗病能力。
　　十八、穴位按摩功治疗头昏眼花、腰酸背痛、四肢无力等
　　症状
　　头昏眼花、腰酸背痛等症状，是可能你上了年纪，器官老
　　化、机能衰退所致；也可能因为你肾脏虚损、肾气不足所致。
　　不论是年老机能衰退也好，或中年肾气不足也好，只要坚
　　持多做肾脏强化疗法，就会很快恢复肾气。方法如下
　　采用跷脚小便。小便时跷起脚跟，伸直腰板，咬紧牙
　　关。如能坚持几个月，就能改善以往小便时间拖得长、老是感
　　到滴答、滴答撒不完等现象，又可消除小便没有冲力和随之
　　出现的性欲减退和消失的现象。
　　肾俞按摩。每天早晚各1次，每次36下（详见六：肾俞
　　按摩）。
　　脊椎运动。（详见脊椎运动功）
　　十九、穴位按摩功治疗痛症
　　患了癌症最可怕的往往不是癌症本身，而是人们谈癌色
　　变，过分惊惧，惶惇不可终。这样会导致体内的抗体和免疫
　　功能失去抗御能力，任使病细胞生长和扩散。其实，人体对微
　　生物有抗御能力，对癌肿也同样有免疫力。许多患了癌肿的
　　人，有自行消退或痊愈的，也有痊愈后一直健壮长寿的。所以
　　首要的问题就在于患癌肿后自己能否正确对待。
　　患了癌症思想一定得开朗，情绪要稳定，这样才能激
　　发体内抗体和免疫功能发挥作用，阻止癌肿生长、扩散、转移，
　　杀死痛细胞。
　　坚持选练穴位按摩功和本书内介绍的适合自己身体
　　和病情的其他各种小功法。因为这些小功法对任何疾病都能
　　产生抵抗力，对体内的病变会产生修复力。
　　积极配合医生治疗。
　　做到上述各点，即使得了癌肿也能较快得到控制，或恢复
　　健康。