平日，银耳汤是我们比较常吃的一种糖水，银耳汤除了可以加桂圆、红枣、莲子之外，还可以和苹果或梨一起煮，利用水果的甜味取代糖，增加口感，减少热量。
　　制作材料
　　银耳，莲子，红枣，冰糖
　　制作方法
　　1、将银耳用冷水泡15分钟这样，待发后，去粗蒂，切小块备用；
　　2、锅中清水，要多放些水，因为要熬很久。先下莲子大火烧10分钟，如果莲子用的是干的话，最好提前半天泡，因为莲子很难泡开，如果不先把它泡软了再煮的话是不能煮面的，那就不好吃了；
　　3、将红枣洗净后，连同处理过的银耳加入锅中，大火煮5分钟这样；
　　4、然后转小火煮约1个小时这样，不时搅拌一下，否则银耳有可能会粘锅，最后加入冰糖调味即可。
　　食用小提示
　　1、加红枣、枸杞或水果代替加糖，热量更低；
　　2、与苹果、雪梨同煮，纤维质更丰富；
　　3、减肥最推荐：代糖。代糖有甜味，但热量几乎为零，非常适合减肥中的mm哦
　　营养分析
　　银耳低卡又高纤，很适合想减肥的美眉。最适合怕胖又想吃甜食的美眉，银耳汤除了可以加桂圆、红枣、莲子之外，还可以和苹果或梨一起煮，利用水果的甜味取代糖，增加口感，减少热量。莲子红枣银耳汤具有生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。莲子有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣维生素C含量为水果之冠，每百克鲜枣的维生素C含量为柑橘的817倍、香蕉的50100倍、苹果的50倍，有活维生素丸之称，具有益气补血、健脾和胃等功效。

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