月经初潮或者刚开始有月经的少女，很多都会出现的现象。如果能通过简单的方法来缓解痛经，将会让生活变得更美妙。而女性长期痛经要引起注意，介绍几个缓解痛经的小方法。
　　1、要避寒
　　在月经期间，不能触碰凉水，坐在或者卧在湿地上，而且不能去泳池游泳，因为以防细菌侵入阴道，导致引起感染。
　　2、要留意个人卫生
　　洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，可每晚用温水清洗外阴部；使用清洁消毒的月经带、月经纸；月经期要严禁。
　　3、要避免咖啡因
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
　　4、要补充矿物质
　　痛经的话平时要保健钙、钾及镁矿物质，也能够帮助缓解。专家发现，长期服用钙质的女性，比未服用者还少经痛。不仅是钙，镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙，所以不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　5、要留意饮食
　　经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品，避免过甜或过咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂，并尽量少量多餐。
　　6、要留意进行运动
　　平时留意运动，以增强体质。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
　　7、玉簪枣茶
　　用益母草15克、大枣30克加红糖适量煎煮后服用，每日一剂，早晚服。
　　8、按摩法
　　必须仰卧在床，首先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上向下按摩60～100次，再从左向右按摩60～100次，最后顺着腹部转圆按摩60次，这样循环按摩，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。
　　9、外敷法
　　痛经前或发作时是针刺的最佳时机。用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2～3小时。每日一次。
　　了解了女性长期痛经要引起注意介绍几个缓解痛经的小方法后，如果你对有关生理安全的相关常识还有疑问，请多多关注本站性疾病治疗常识栏目，希望对您有所帮助。

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