时间短、射精过快是很多男性可能出现的问题，这不仅降低夫妻间双方性生活质量，对维系、提升男性自信心都是不利，下面小编就为你介绍哪四种方法可以延长射精时间，不妨可以学了回去试试。
　　延长射精时间的训练
　　一、提肛训练
　　具体方法：坐立、艺考或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。
　　训练要求和注意事项：每天早晚（睡前、醒来）、上午、下午至少各做1组，每组不少于10次。刚开始做会觉得PC肌疲惫，这说明此时的PC肌比较弱，需要边做边休息，不要一次性做太多，刚开始也不要训练太频繁，不要过量，以不累为宜，贵在坚持，逐渐增加强度。
　　二、小便训练
　　具体方法：在早上上厕所小便的时候，要尿出来时禁住、禁住后排出，重复几次，是会有很好的效果的，这就是所说的禁尿训练的办法，是会对射精时间有好的效果的。
　　训练要求和注意事项：在阴茎萎缩之后开始这种禁尿训练，是会很有好处的。只要每天做这个练习，就可以控制自己的射精时间了，主要就是需要坚持做才会好的。
　　三、深蹲训练
　　具体方法：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
　　训练要求和注意事项：做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
　　通过本站的详细讲解，相信广大朋友都了解了哪四种方法可以延长射精时间了吧，如果还想了解更多关于性爱保健知识的朋友，请多多关注本站性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。

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