现如今，生活水平越来越高，但是人的体质确是越来越差了，所以日常生活中很多人都开始注重强身健体，特别是老年人。而健身方式有很多，对于10分钟绳操助你造就好身材有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　STEP1：拉绳上举
　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
　　STEP2：收腰挺胸
　　双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人常做拍手操的好处？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

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