心脏好不好躺躺抬腿就知道做好四

　　很多人关注肾、关注肝、关注肺、关注胃等器官的健康，相对而言关注心脏健康的人反而要少一些，器官没有哪个重要哪个不重要的说法，但是心脏健康是需要大家引起重视的。人活着，除了要正常呼吸之外，还需要的就是血液能流动起来。而心脏承担着让血液流动全身的作用，其地位举足轻重。
　　统计数据显示，每年中国心源性猝死发病人数高达55万。在快节奏的大都市，心源性猝死已经成为威胁年轻人的一大杀手。那么我们如何来知道自己的心脏到底好不好呢？抬抬腿，床上一躺就知道，一起来看看吧。
　　心脏好不好？躺躺、抬腿就知道，做好四件事，心脏越来越有活力！
　　抬腿
　　年轻人可取站姿做高抬腿，在跳跃中感受心跳，发现刚开始的时候很困难，容易气喘吁吁，那就是你的心肺能力低。年纪大一点的人可在地上铺一张柔软的垫子，坐在上面，双脚自然向前伸展，脚趾向上。以臀部为起点，向前躯体，伸出双手，去触碰脚趾尖。观察自己能否够到脚趾，以及做够脚趾的动作是否轻松。如果你可以轻松的够到脚趾，那么恭喜你，这说明你的心脏韧性较强，比较健康。
　　躺躺
　　心脏不好的人，会在平躺下没几分钟的时候就出现气短的情况，在坐起来之后又会稍微的缓解。当有出现这种情况的时候，则很可能是因为心衰而导致的。因为在平躺的时候，我们的心血量是增加的，会导致气道阻力增加，就会引起气短的情况了。
　　心脏不好的人生活中要怎样来养心呢？
　　爬楼梯
　　每天坚持爬楼梯四千个台阶，可以有效降低11毫米的汞柱血压，而且是提高心肺功能的好帮手，不过要注意膝盖不要的人一定要少爬楼梯。膝盖不好的人可以散步，这个方式对心脏也是有益的，有研究发现，经常散步的人，心脏体积要比不参加锻炼的人大一些，心脏壁也要厚一些，心脏容积也要多一些，因此他们的心脏每一次跳动都是强劲有力的，搏出血量也比一般人要多。由于搏出量的增多，心脏每分钟的跳动次数会相对减慢减少，心脏的舒张时间延长，使心脏得到充分的休息，有利于心脏健康。
　　高抬腿
　　高抬腿是一项可以有效消耗腿部脂肪，经常做有很好的瘦腿效果的运动，同时对心脏也是非常有好处的，高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心理压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。年轻人可采取站姿，跳跃式高抬腿，年纪大一点的人可坐、卧姿都可，将两脚抬高于心脏，坚持30秒的时间，每天进行两三次抬高双脚的练习，每次510分钟，对心脏、头部大有裨益，并且全身都能受益。
　　避免长时间玩手机
　　人玩手机时都会低着头，脖子一直处于一种状态，会让脖子变得僵硬，对颈椎不好，并且对心脏不好，容易出现心前区疼痛、胸闷、心悸等不良反应，看手机最好不要超过一小时，并且避免过度仰头、低头或者长时间头颈转向一侧，做好是看手机的时候放在手机支架上面，调整合适的高度。
　　每周三次鱼
　　鱼中含有很多营养物质，除了人们都知道的3脂肪酸可以保护心脏之外，在鱼肉当中还含有蛋白对心血管健康作用也是非常大的，养护心脏健康，最好能保持每周吃三次鱼的频率。三文鱼、金枪鱼、带鱼、鳗鱼等等都是不错的，而最好的方式是清蒸，可以最高限度的保持鱼的营养。
　　心脏是自己的，它的健康掌握在自己手中。从现在这一刻开始，养护起来吧！祝你健康！
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