周杰伦出新专辑身材瘦了，夏日瘦身怎么练？6min甩肉塑形提气

　　周杰伦终于出新歌了！
　　不算不知道，距离上一张专辑《周杰伦的床边故事》已经过去整整6年。
　　虽然6年间，也发了几首单曲，但粉丝们怎么也听不够。
　　如今，终于终于等来了新专辑《最伟大的作品》，虽然整张专辑要下周五才能正式发行，但首播主打歌MV一上线，qq音乐瞬间被挤爆。
　　MV里周杰伦化身时空旅人穿越时空，与上世纪20年代与艺术家们相遇，郎朗更是惊喜现身弹奏钢琴。
　　六年细致打磨，MV画面堪比大片，久违的Jay式风格，曲风融合了古典、嘻哈、饶舌与流行，每一帧都想珍藏。
　　有人说这熟悉的味道pp，让人一下梦回十年前。
　　热搜、朋友圈全爆了，粉丝直呼过年了。
　　粉丝们一边听专辑，还一边欢乐调侃杰伦瘦了郎朗胖了，一定要让他们在热搜上待一待。
　　话说郎朗这个壮硕的背影确实是胖了不少，可能这就是传说中的幸福肥吧
　　没想到郎朗本尊回应了：吉娜说过，我不是胖，我是婴儿肥。
　　这糖撒的猝不及防。
　　网友们也都是段子手，迟早要笑死：其实挺公平的，周杰伦六年出了一个新专辑，我六年出了一个大肚腩。
　　不管是胖还是瘦，这个合作已经是超级给力，大家已经总结了：两个人都是靠才华。
　　炎炎夏日，不要只听歌，被才华征服，咱也动起来，毕竟周杰伦都出新专辑了，这6年的大肚腩也该收回去了。
　　夏日全民运动季，一起动起来，但也别瞎练！
　　一、夏日运动别瞎练。
　　夏日运动的好处多多，比如可以改善神经系统功能使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
　　改善运动系统功能，提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性；提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。
　　促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。
　　当然，也会让减肥更有效果。
　　但是，夏日高温，运动虽好可不能瞎练。
　　1、注意运动时间。
　　每天可抽出1小时左右的时间进行室外运动，跑步、跳操都可以，但一定要根据气温、天气情况选择。
　　夏日每天上午的十一点到下午的四点，紫外线、红外线最强，会损伤皮肤和眼睛。
　　这个时间段要运动，要么去场馆，要么在家里，也可以在河边或者树林边，湿润的空气会提高运动的舒适感。
　　为了出汗，中暑不值当。
　　2、控制运动强度
　　夏季人体能量消耗快，运动时要注意控制好强度，量力而行，千万别逞能。每次运动时间最好不要超过1小时，如果是刚开始运动或者体弱者，建议每次2030分钟为宜。
　　运动前后做好热身和拉伸，让身体充分被激活，避免运动损伤，提高运动效率。
　　跑步跳操的小伙伴，运动后做好拉伸，让紧绷的肌肉回到纤长状态，避免越跑越跳腿越粗哦。
　　3、及时补充水分。
　　夏季运动出汗多，盐分流失严重，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，出现抽筋的现象，所以在运动后一定要及时补充水分。
　　也别一上来就duangduangduang地牛饮，慢慢喝，别给心脏增加负担。
　　同时，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。
　　4、运动装要选好。
　　根据不同的运动方式选择适合的运动装扮，如果是跑步的话建议越宽松越好。
　　爱美的小仙女们，又可以有剁手的机会了，或清新、或软糯、或甜美、或酷飒
　　各种运动风都可以尝试下哦，好看的运动装让运动更有动力和心情哦。
　　二、6min仙女必修瑜伽课，成仙必备。
　　如果觉得太热不想出门，每天早晚抽出1020min的时间跟着肉肉练习一组阴瑜伽，燃脂气质体态全都有。
　　话不多说，直接上干货！0基础，无噪音，夏日成仙必备！
　　动作一：幻椅式
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈膝下蹲，膝盖指向脚尖，臀部尽量向后避免弯腰弓背，沉肩膀向下。
　　2、呼气左腿向后撤步，再随吸气伸展脊柱，腹部收紧避免塌腰翘臀。
　　3、臀部发力，使腹股沟伸展，膝盖指向脚尖，避免内扣。保持3次均匀呼吸。
　　动作二：战士二式
　　做法：
　　1、再次吸气时手臂带领身体向侧转，视线看向右手指尖的方向。
　　2、收腹随吸气伸展脊柱，沉肩膀向下，臀部夹向身体中间，伸展髋部。保持3次均匀呼吸。
　　动作三：高位起跑式
　　做法：
　　1、呼气双手撑地，右腿向后撤步，来到跪立位置，再随吸气向后伸直，同时将左手臂平举，保持腹部收紧。
　　2、臀部发力，大腿面平行地板，保持3次均匀呼吸，呼气落回。
　　动作四：脊柱流动
　　做法：
　　1、臀部向后推送，伴随呼气卷动腹部向前，吸气向后，呼气向前。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作五：二分之一下犬式
　　做法：
　　1、臀部向上推高，屈膝使胸腹部靠近大腿面，伸展背部，强化肩带的力量。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作六：上犬式
　　做法：
　　1、随呼气伸直双腿，拉伸大腿，膝盖小腿及跟腱。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作七：战士一式
　　做法：
　　1、呼气，左脚向前，吸气收腹延展脊柱，腹部收紧，右腿有力向后蹬送，使腹股沟伸展。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作八：战士二式
　　做法：
　　1、呼气带领身体向侧转动，视线看向左手指尖，臀部向内夹，髋部向外打开。膝盖指向脚趾间。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作九：猫平衡
　　做法：
　　1、呼气双手落地，屈左膝，调整双手的位置。
　　2、再随吸气抬起左腿，脚掌回勾，伸展右手手臂，腹部收紧避免塌腰，髋部伸展借助臀部的力量。
　　3、保持2次均匀呼吸。呼气缓慢落回。
　　动作十：婴儿放松
　　做法：
　　1、臀部向后找寻脚跟，手臂向前延展，拉伸腋窝，大臂和肋骨的旁侧。
　　2、保持2次均匀呼吸。
　　动作十一：扭脊式
　　做法：
　　1、臀部向侧坐落，身体来到坐姿，左腿向前伸直，屈右膝，手臂向上伸展。
　　2、呼气扭转，左手扶右膝，右手放于臀部后侧，肚脐指向正前方，胸部向后转，形成相反的用力，纤细腰围。
　　3、保持3次均匀呼吸。换侧练习。
　　动作十二：简易盘坐伸展式
　　做法：
　　1、身体坐于瑜伽垫的中央，膝盖放松，调整你的呼吸
　　2、随吸气时右手臂向上伸展，下沉肩膀，呼气手臂撑地，带领身体向侧倾，再随吸气将左手臂升起，感受侧腰收紧，不要塌腰努力收腹，再将胸部向侧拉伸。
　　3、吸气手臂还原，伸展胸腔，呼气。保持3次均匀呼吸。换侧练习。
　　动作十三：扭转头触变体式
　　做法
　　1、将右腿向旁侧打开，脚掌回勾，沉肩膀向下落，右手臂向上伸展拉长腋窝。
　　2、呼气向下手指尖落于脚尖，转胸腔向侧，再将左手臂向上伸展，感受右大腿内侧与膝盖的伸展。
　　3、感受侧腰收紧，沉肩膀向下，持续收腹避免腰痛，还原落地。
　　4、保持3次均匀呼吸，换侧练习。
　　动作十四：盘坐调息
　　做法：
　　1、双脚交叉，脚跟并拢，髋部自然打开。
　　2、随吸气时手臂向上伸展，呼气，指尖触及眉心，触及鼻尖，回归心轮，手掌落下，掌心向上，结束练习。