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　　1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
　　2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
　　3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
　　4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
　　5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
　　6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

黄机醉蓬莱政槐云浓翠，榴火殷红，暑风凉细。紫府神仙，向人间游戏。瑞节珠幢，琼缨宝佩，炯冰壶标致。经济规模，登庸衣钵，家传如此。礼乐醇儒，诗书元帅，尽洗凡踪，……曹操为什么不称帝他的理想是当一个乱世奸雄吗这个东西，至少得具备三个东西，才配得上这么光鲜的词。首先，得有人嘲笑它。比如这个农民的理想。1。一个农民能有什么理想？有活干，干完活有饭吃，吃完饭有地方睡，睡醒之后有活干这大概……发布搭载高通骁龙可穿戴设备平台【宅秘新闻】10月21日，出门问问面向国内市场正式推出新一代旗舰级全智能手表TicWatchPro3。作为全球首款搭载高通骁龙4100可穿戴设备平台的WearOSbyGoogl……黄昏在哪里曾经听到电视上有过这么一句对白：黄昏是白天和黑夜的交替后来，又在网友的个人说明里看到了这句话，并且她还在里面加了一句：时间是生命的地平线，而地平线就是天和地的相接。由此让……大气尊贵的男孩名字今天就让小编为各位分析一下大气尊贵的男孩名字，名字需要跟气质、性别等相匹配，若是要问什么类型的名字寓男孩相匹配，大多数人的答案都是大气的、尊贵的名字寓男孩比较匹配，所以在接下来……跟老婆啪啪啪你却幻想着她大和哥，我老婆生完孩子一年多了，自从她生完孩子，我就不怎么想啪啪啪了，直到现在依然有点勉强，每个月一两次地交任务，可我的性欲没减少。其实就是不想和老婆做，而不是性冷淡。最……不手术有哪些治疗早泄的方法早泄在男人当中已经变得很普遍，很多人知道除了药物治疗早泄之外，手术是其中很有效的办法之一，临床上也起到了很好的效果，那么不手术有哪些治疗早泄的方法呢？妻子行为训练疗法……重阳节诗句有哪些九月九日重阳节的意义是什么正是在这样的社会大背景下，1989年我国把重阳节定为老人节，倡导全社会树立敬老、孝老、爱老的风气。小编为大家带来了九月九日重阳节相关内容。重阳节有什么意义重阳节自古……白领在办公室头脑昏沉怎么办你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。那么，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单得几乎看不出在健……学一点旅游自救常识眼下，秋高气爽，正是外出旅游观光的好季节。出发前学一点自救常识，可以在旅游中解救自己或别人。一是途中万一被毒蛇咬伤，切忌惊慌失措或奔跑，以免因血液循环加快而加速毒素吸收；……幸福树秋天会掉叶子吗幸福树秋天是会掉叶子的，这是正常的新陈代谢，但若是因为其他原因掉叶，要做好解决措施。浇水过多要控水后适量浇水；施肥不当要合理施肥提供养分；光照不足或过强要为其提供充足散射光照；……宇宙级打法四位一体构建在线教育增长引擎上对于在线教育而言，引用私域流量也成了一种常见趋势。而在这个过程中，有四位一体的理论可以帮助我们达到事半功倍的效果。今年私域流量概念特别火，但大家似乎都陷入一个误区，特别是……