女性个年龄段如何保养骨骼

　　护骨也要分年龄段，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。
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　　养好习惯
　　人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。
　　如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要努力挣钱，少花钱。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼挣钱，而下面这些坏习惯则会让你大笔破费。
　　1、不运动。
　　经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。
　　2、饮食不合理。
　　吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。
　　咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。
　　3、过度减肥和防晒。
　　年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。
　　不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。
　　4、吸烟酗酒。
　　烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
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　　学会减压
　　人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。
　　1、学会减轻压力。
　　此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。
　　2、孕期补足钙。
　　孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。
　　3、当心药物风险。
　　治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。
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　　关注慢病
　　40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康，也应开始评估自己的骨质疏松危险。
　　1、注意月经异常。
　　月经不规则或出现跳月（隔月一次）可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。
　　2、当心两个骨质窃贼。
　　40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。
　　3、评估骨质疏松症危险。
　　高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早（40岁前）等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。
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　　测骨密度
　　女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。
　　1、增加钙摄入量。
　　50岁后，女性每天应补钙1。2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。
　　2、定期查骨密度。
　　女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是双能X线吸收测量法（DEXA），可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。
　　3、注意背痛。
　　椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查，如不干预骨折会反复发生。
　　4、积极治疗。
　　多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如，双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。