现在很多的女孩子更喜欢的是一些比较简单的减肥方法，大家更希望平时在家里即便是躺着或是坐着，就可以来锻炼身体不会让身体长胖的，同时又可以减少自己身材变形，最符合大家心意的就是在床上的运动方式了，那么在床上如何锻炼身体效果好呢？
　　塑身操一
　　动作：
　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。
　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
　　PS：一开始停止的时间约1530秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
　　效果：
　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
　　塑身操二
　　动作：
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
　　效果：
　　想在床上锻炼身体，这还是要取决于该如何进行锻炼，这要分清楚个人的理念和观念，不同的身体特征和选择不同的方法，以上就给大家介绍几套简单的在床上运动的方法，希望大家能够通过这几种简单的方法，每天坚持半个小时左右，长时间下去一定会看到美美的身材。

最美的画走出家门，一股凉风迎面袭来。这夹杂着果香的秋风，仿佛在催促我，该出去体验下大自然了。秋天真是个富有诗意的画家。你看，在公园中它将树叶染的金黄、火红；树叶在秋风中摇摇欲坠，终究还是建筑物一般都有什么防雷措施建筑物是否需要进行防雷保护，应采取哪些防雷措施，要根据建筑物的防雷等级来确定。对于一、二类民用建筑，应有防直击雷和防雷电波侵入的措施；对于第三类民用建筑，应有防止雷电波沿低压架空线文案策划写出优秀文案达人快速养成招〔01〕首先你要先消化产品与市调的资料，然后你用不要超过2030个字的文字将产品描述下来。这二十个字要包括产品的特点、功能、目标消费群、精神享受四个方面的内容。〔02〕紧接着你要小幽默小幽默【二十七】让数百万人高兴在空军一号上，特朗普把头伸出窗外：我要把这张100美元的纱票扔出去，让地面上的人高兴。他的夫人表示赞同：你为什么不把两张50美元扔出去？让多一个人判答星座如果碰上异地恋结局如何今天咱们来聊聊异地恋的话题，看看12星座当中有哪些人一遇异地恋就遭殃，就痛苦；还有哪些人，反而可以通过异地恋的种种考验，最后修成正果。（参考太阳上升）白羊座敢爱敢恨的白羊座是乐空气刘海适合什么发型浪漫长卷发必是首选空气刘海适合的发型LOOK1时尚指数：时尚看点：优美的长卷发自然款款而落雨背部与肩膀，散发出浓郁的浪漫甜美气息，搭配氧十足的空气刘海，多了些许韩式风尚，而亚麻色的染发提升了整个李佳琦推荐的安瓶面膜好用吗安瓶面膜使用评测看过李佳琦直播的小伙伴们，一定想要了解cnp安瓶面膜好不好用，这是它第一次上李佳琦直播间，如果你拍下了，却不知道是个什么牌子，到底好不好用的话，可以看看本站提供的cnp安瓶面膜使用想要打造爆款这个死胡同一定要小心1、盲目选款导致打造爆款失败的最大元凶莫过于选款没做好了。不少商家对于选款都会跟着自己的想法去做，觉得这个款好，而且淘宝上销量也不错，于是二话不说就用这个款去打造爆款了；结果肯定重金引进名优教师摘得了果实培育不来沃土翻开报纸就能看到发达地区学校利用自身优势，花重金从其他地区引进名师、名校长的招聘启事。大家都知道，学校教学质量的关键在教师，优秀师资短缺是各地教育发展的普遍问题。重金引进名师、名校吸收造句用吸收造句大全31在我的窗前，有一棵心情树，每天沐浴阳光，吸收雨露。我用心灵去浇灌它，看着它开花，结果。我收获着喜悦，满足和成长。心情树上有纯洁，快乐的花朵，它们是心情花，伴着太阳东升西落，开花小鹿历险记一天，小鹿出门玩，没走多远就碰到了大灰狼。小鹿害怕极了，他撇开腿就拼命地向森林跑去。小鹿跑呀跑，遇到了小壁虎，小壁虎，救救我，大灰狼在追我。小鹿试着拉了拉自己的尾巴，不行不行，太疼