起居顺应心理健康的激素变化晚上看爱情片夫妻更亲密

　　不论男女，所有激素在一天当中都有周期性变化。建议人们让日常生活顺应激素的变化，从而获得健康。Psy525。cn
　　早上600
　　睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量，人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。
　　建议：醒后一小时内吃点东西。美国俄勒冈灵长类动物研究中心的麦克尔考利博士说：进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。
　　上午730
　　新陈代谢的指挥官甲状腺此刻仍在打盹。由于你刚刚醒来，身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。
　　建议：晨起跑跑步。台湾研究表明，早起做有氧运动能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。
　　中午1200
　　此时男性的睾酮比清晨醒来时下降，同时人生长激素释放多肽（ghrelin）开始分泌。
　　建议：吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作，如写作、整理报告。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智，更适合讨论问题。
　　下午300
　　男性睾酮水平越来越低，还有几个小时才下班，而疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞雅诺斯基博士说：睾酮下降过多，记忆力变差，情绪也会很糟糕。
　　建议：做点有挑战性的事情，比如花10分钟玩玩填字或数独游戏。雅诺斯基博士称，竞争性的活动会刺激身体产生更多的睾酮。
　　晚上700
　　如果你想放松一下，和爱人亲昵片刻，最好看看爱情片。美国近期研究表明，晚上看爱情片会增加女性体内黄体酮的分泌，增进夫妻双方的亲密感。
　　建议：男性要迁就一下，不要以为赚足女性眼泪的浪漫剧情不适合自己。花点工夫增进夫妻感情值不值呢？
　　晚上900
　　此时喝两杯啤酒当然不错，但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平，导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。
　　建议：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的东西，越容易多吃。
　　晚上1100
　　电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡，人生长激素释放多肽（ghrelin）就会大量产生，你极可能开始大吃。
　　建议：入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠，晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现，胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。