胖孩子就不爱运动，不爱运动的孩子就变得更胖，结果造成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等，导致活动过少，消耗热量减少，发生肥胖症。下面我们一起来看看哪些良好的饮食习惯可以预防肥胖呢？
　　食物只有好与坏的饮食习惯，任何食物都可能构成健康饮食的一部分，重要的是食物的数量和食用的频率。对高脂肪含量的食物如油炸食品等应适当降低食用频率，不要忘记适度，如果两片比萨已经足够，不要去取第三片。
　　循序渐进地锻炼健康的体育活动是指呼吸加快并且出汗的活动，这将有助于心脏，给你更多的能量，同时帮你看上去和感觉到最好。运动开始前应拉伸肌肉，然后进行20分钟的有氧活动比如跑步、跳舞或者游泳，最后做更多的肢体伸展和深呼吸使身体逐渐平静下来。
　　不可遗漏的早餐早餐可以促进精神集中和提高注意力水平。研究表明食用早餐也能帮助有效地控制体重。
　　加强铁的吸收铁对于集中精力、学习和体育锻炼都很重要。铁的最好的来源是瘦肉，其他来源包括鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜。肉类食品中的铁更易于人体的吸收。橘汁和橙汁能够提高铁的吸收。
　　饮用足够的水每天我们至少要饮用8杯水，天气炎热和做户外活动时饮水量还要增加。白水是很好的选择。
　　运动起来将运动列入你的每日计划中。步行、骑自行车或者远足去看望朋友。当你阅读、做作业或看电视时，记得每隔一小时活动10分钟。能够爬楼梯时，不要乘坐电梯。制定计划每天至少从事30分钟的运动。
　　明智地选择零食零食是很好的能量补充方式。选择多种多样的零食：一碗牛奶浸泡的麦片，一个苹果或者一些米饼。如果你懂得明智地搭配饮食，也可以适量选择点心、糖果和薯片。
　　促进钙的吸收儿童和青少年正处于骨骼生长和牙齿发育的高峰期，需要吸收大量的钙。钙元素大量存在于牛奶和各种奶制品中，如奶酪、冰淇淋、酸奶和一些含钙的豆制品中。芝麻、栗子和绿叶蔬菜也是很好的钙的来源。每日食用3种含钙丰富的食品以保证足够的钙的需求。
　　积极参与学校的体育活动不管是体育课还是课外活动，都是很好的机会帮助保持良好的心态，良好的体态和正常的体重。
　　每天至少吃5种水果蔬菜水果蔬菜除了提供能量还会提供维生素、矿物质和纤维。每天至少食用5种蔬菜水果，一杯果汁可以算做一种水果。
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