岁后是危险年龄期想要健康做好

　　60岁的年纪，也被叫做花甲子，说明已经进入了老年时期。
　　而60岁以后的这段时期，也是决定人们寿命长短的危险年龄期。
　　因为在这个时期，身体各项机能衰退严重，很多老年病逐渐显现并爆发出来。
　　所以，想要平安度过危险年龄期，要做好下面所讲。
　　60岁后，是危险年龄期，想要健康，做好2改、3防、4坚持
　　想要健康，做好2改
　　一、改掉不良的饮食习惯
　　1、餐餐吃饱
　　《黄帝内经》记载：饮食自倍，肠胃乃伤。
　　意思是说，如果长期贪多求饱，会增加胃肠的消化吸收负担，影响身体健康。
　　60岁以后，更要注重合理饮食，记住四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　2、顿顿吃好
　　现如今，生活水平逐渐提高，吃的食物也越来越丰盛了。
　　但是顿顿吃好，不见得是最健康的饮食习惯。
　　很多食物，通常都是重口，油腻，而少膳食纤维的。长此以往，会给肠胃增加负担，给身体带来伤害。
　　所以，日常饮食，要戒掉贪嘴的习惯，少油腻，多清淡，多吃果蔬，做到饮食均衡才好。
　　二、改掉不良的行为习惯
　　1、长时间久坐
　　有研究已证实，如果一个人，每天久坐时间，超过10小时，那么在未来3年内，其死亡的风险会增加40以上！
　　尤其是60岁以后的老人，平时没事可能会看电视，下棋等等，一坐就是几个小时。
　　长此以往，会给身体带来极大的负面影响，同时也会缩短寿命！
　　2、作息不规律
　　60岁以后，如果没有一个好的作息时间，就等于，没有健康的身体。
　　这是因为，长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调。
　　长此以往，身体不健康，何谈长寿？
　　而规律的作息，才是保持健康长寿的不二秘诀。
　　想要健康，做好3防
　　1、肠胃
　　俗话说，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。
　　可见，肠道是否健康，对身体至关重要！
　　而60岁以后，人们的肠胃功能，都已退化。
　　此时想要预防肠胃疾病，呵护胃肠健康，每天就要按时排便，喝足1500毫升的水，并且补充粗粮，保持户外运动。
　　2、膝关节
　　俗话说，人老腿先老，腿老膝先衰。
　　所以，60岁以后，更要预防膝关节的损伤，多吃含钙食物，避免劳累过度。
　　因为膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差，比较容易出现问题。
　　3、血管
　　俗话说，人与血脉同寿，也就是说，血管的健康与否，影响着人们寿命的长短。
　　尤其是60岁以后，血管逐渐变硬，变得脆弱，失去原本的弹性，会造成一系列心脑血管疾病的发生。
　　所以，60岁以后，饮食要避免高糖，高盐，高脂的饮食；适当补充维生素，钙铁锌等营养物质。
　　想要健康，做好4坚持
　　1、坚持每天一杯茶
　　俗话讲，开门七件事，柴米油盐酱醋茶。茶，虽然排在了最后，可日常生活中，却离不开它。
　　茶叶含有与人体健康密切相关的成份，不仅有提神清心、去腻减肥、解毒醒酒等作用，还有一定抗衰老，美容养颜的作用。
　　适合男性的茶饮：老虎姜茶
　　老虎姜茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
　　中医认为，老虎姜，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
　　男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
　　适合女性的茶饮：刺玫菊茶
　　刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
　　还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
　　2、坚持每天半小时运动
　　即使60岁了，也请，不要放弃运动。
　　对于60岁以上的老年人而言，运动可以适度、适量地进行；
　　并且根据自身情况，制定合理的，适合自己的运动项目。
　　比如散步，太极，广场舞，拉筋等运动，每天坚持半小时即可。
　　而对于拉筋运动，《黄帝内经》中也有提到：筋长一寸，寿延十年。
　　因为拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，身体更加硬朗。
　　3、坚持每天三餐规律
　　日常生活中，要养成一个良好的饮食习惯，适量、定时进行饮食，这对于身体健康和延年益寿都很重要。
　　定时进食，是指每日三餐，应该按照约定俗成的时间段，和各时间段的特点去饮食。
　　即早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少，以顺应阳气虚实的变化。
　　4、坚持每天笑一笑
　　古人也讲，笑一笑，十年少，确有其道理！
　　60岁以后的老年朋友，要多一些欢颜，少一些忧愁，多一些正能量，少一些抱怨，这样方可寿福相随。
　　另外，有研究显示，那些不爱笑的老人，性格孤僻的老人，通常没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大。
　　长此以往，会增加疾病的发生，损害身体的健康，更容易导致寿命减少！
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