年过五旬，睡觉时间或不再是8小时？最佳睡眠时间是多少呢？

　　睡眠作为人体的正常生理活动，如果长期睡眠不足，熬夜也会对于机体的恢复带来一定影响，受到饮食习惯，生活行为环境等问题的影响，也会导致睡眠障碍频频出现。
　　据悉，在中国睡眠质量不足的人群占到了19。82左右，长时间睡眠不足会严重影响到人们的日常生活，相信每个人都会出现一些睡眠的异常，不过引起结果的原因却是不同的。
　　本来进入睡眠状态的时候，吃喝玩乐或者是被其他时间所占据睡眠的时间，没有办法维持身体原有的生物钟，从而会损害身体健康，这些自主性熬夜的人群却占到了全国的42。3，数据令人感叹。
　　01hr晚上早睡觉，对身体是好还是坏呢？
　　赶快起来吧，早饭都凉了，你还不起来吃早饭。刘阿姨看到这里非常生气，赶紧去叫王大叔起床连忙拉扯王大叔的被子。
　　王大叔今年已经53岁了，其实近几年来睡眠质量都不太好受到失眠问题的困扰，自从自己退休以后，对于养生特别关注，经常在网络上看一些养生文章。
　　就在前几周看到一篇文章说，人体必须每天要睡够8个小时，不然会增加患中风心脑血管疾病慢性疾病的风险。看完文章以后，王大叔每天必须要睡个8个小时，醒来第1件事情就是看时间有没有睡得更加充足。
　　8个小时的睡眠，坚持了一段时间，王大叔竟然养成了奇怪的生物钟，每天白天都犯困，晚上却频频失眠，一日三餐都变得更加混乱，经常对于早餐会忽视，另外一看到这里就特别的愤怒，说服不了王大叔，只好让他每天自作自受。
　　王大叔虽然嘴上与刘阿姨对着干，其实内心也怀疑自己坚持8个小时的睡眠方法是否正确，因为这一段时间自己的精神会出现一些异常，怀疑自己所坚持的养生方法。
　　02hr年过五旬，睡觉时间或不再是8小时？
　　老年人常说：每天要早睡觉，睡满8个小时才是更加优质的睡眠。
　　相信大家对于每天8个小时的睡眠时间深信不疑，其实这样的说法并没有科学理论能够支撑8个小时，主要指的是每天晚上平均睡眠时间传到后面，竟然变成了每天要睡够8个小时才有助于维持身体健康。
　　如果在生活当中一味地追求睡眠时间，很有可能会让人对于生活产生压力，反而给睡眠时间造成一定影响。
　　专家指出：所谓的一刀切8个小时的睡眠方法并不适合所有的人，要根据个人的身体素质以及个体差异性进行自我调整。
　　在我们生活当中并不缺乏有一些睡眠时间，只存在6个小时的人，而且他们白天基本上不会犯困，精神状态好，像谷爱凌这样的人士，天天都运动，每天要睡满10个小时的人很少。
　　具体每天晚上要睡多少个小时，还要看个人的生理需求，如果每天能够睡6个小时，醒来以后身体也不会出现疲惫感，说明自己坚持的睡眠时间是充足的，而且方法正确，这类人如果勉强睡到8个小时，反而会感觉到身体疲惫，精神状态不好。
　　03hr温馨提示：不建议中老年朋友贪睡，睡觉太多或会伤身
　　对于上了年纪的老年群体来讲，睡太多反而不是一件好事，可能会对机体造成一些不利。
　　四川省人民医院副主任医师曾经表示老年人睡眠过多有可能会降低体内新陈代谢，大脑活性下降，记忆能力降低，大脑的衰老速度会不断加快。
　　在另外一方面来说，大脑皮层的兴奋时间会随着清醒的时间而不断延长，在睡眠状态下趋于稳定。
　　老年人如果盲目地追求睡眠时间，可能会引起大脑皮层兴奋度不断下降，甚至会出现长期处在抑制状态下，让人变得更加昏昏入睡，怎么补充睡眠都无法提高精神与体力。
　　04hr那么中老年人，最佳睡眠时间是多少呢？
　　其实对于中老年群体来讲，上了年纪以后，肠胃蠕动速度以及新陈代谢能力再慢慢减重，血液循环速度较为缓慢，不同的人群睡眠时间是由睡眠周期所判断，然而睡眠周期是体内的生物钟。
　　一般情况下一个睡眠周期大约存在90120分钟左右，中间可以分为入睡阶段，浅睡阶段，熟睡阶段，深度睡眠阶段，快速眼阶段这5种。
　　每天晚上在夜间的睡眠时间会跟随睡眠周期不停的变化，根据欧美国家睡眠中心建议指出：在各个年级段的睡眠时间也有所不同。
　　针对于老年群体来讲，睡眠时间的范围要在78个小时左右，尤其是对于50岁到79岁的中老年群体研究人员，进行长达青年的跟访调查根据结果显示。
　　如果50岁之后的中老年群体睡眠时间超过9个小时，要比睡眠时间小于7个小时的人，患有中风的风险会增加68。35左右。
　　若50岁以后，睡眠时间不足4个小时的人，患有心脑血管疾病的风险，要高出睡眠时间超过7小时的人40左右。
　　所以我们也可以看到睡眠时间与人体的健康存在着密切联系，根据研究人员的调查发现50岁之后最佳的睡眠时间应该控制在78个小时，这也能够打破之前人们所坚持的黄金睡眠8个小时说法。
　　随着年纪增长，中老年人的血液会变得更加粘稠，睡眠时间过长会增加血液的粘稠度，对于血管产生一定刺激。
　　根据医学研究发现，50岁以后，睡眠时间延长时会诱发糖尿病，高血压，高血脂，老年痴呆等慢性疾病，在睡眠时间49个小时的范围内，睡眠7小时可以有效降低患有疾病的风险，把老年人急性猝死的概率降至最低。
　　05hr阅读延伸：应该如何判断自己的睡眠质量？
　　1、起床之后是否有出现浑身酸痛，头发晕的现象，如果精神状态饱满，这也是代表着睡眠状态好。
　　2、白天上班学习一般都不会出现身体疲惫感，大脑保持在清醒状态下。
　　3、10：30上床睡觉，大约在半个小时之内能够进入入睡状态，早上起床510分钟可以缓过身体的疲惫。
　　4、一觉睡到天亮，夜里不会被惊醒，起夜的次数相对来说较少，可以保持在02次。
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