胖儿童怎样减肥？孩子很胖怎么健康减肥？

　　现在的生活条件越来越好，许多人吃的营养过剩造成的儿童肥胖问题今天就来跟大家介绍一下，胖儿童怎样减肥？儿童也是需要减肥的，正常的体重是有利于儿童的发育的，下面请看详细介绍胖儿童怎样减肥
　　控制饮食可助孩子减肥
　　严格限制高脂或单纯碳水化合物食物
　　主要包括：1。高糖类食物，如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。2。高脂肪类食物，如油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。
　　控制某些食物的摄入量
　　主要包括：1。谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。2。豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。3。动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。4。水果类，如香蕉、柿子等。
　　不需要限制的食物
　　当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制，如：1。豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。2。蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3。动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。4。各种奶类，如牛奶、酸奶等。5。水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。儿童体重指数计算公式
　　标准体重年龄x28
　　轻度肥胖：超过标准体重2030
　　中度肥胖：超过标准体重4050
　　重度肥胖：超过标准体重50以上
　　儿童体重正常增长速度
　　1。婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长2。53。0kg，平均每月增长0。25kg，至2岁时体重约重12kg，为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢，每年增长2。3kg左右，增长的速度趋于缓慢。
　　2。从2岁青春前期（6岁）身高和体重粗略估计计算公式为：2岁青春前期体重（kg）年龄乘以27（或8）
　　3。儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期（612岁）和少年期或青春期（1318岁）。学龄期体重每年可增加22。5kg，青春期体重每年可增长45kg。
　　儿童如何健康减肥
　　1。减少高热量食物摄入
　　现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
　　2。多做有氧运动
　　运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。
　　3。吃饭要细嚼慢咽
　　孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。
　　4。少吃多餐
　　孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。