老人失眠有益老人睡眠的几种方法

　　失眠在老年人群十分多见，约占50，而且随着年龄增大发生率更高。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？
　　首先，我们先总结一下，老年人失眠的症状特点：
　　第一，老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。
　　第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。
　　第三，老年人刚睡时很疲倦。但，只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。
　　专家眼中，老年人失眠的特殊症状。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88存在失眠的问题。许多人，都认为是，正常现象。觉得人都老了，睡觉当然会不好。老年人，多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原来的夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加。并没有减少。这种，生理性睡眠变化。经常会，引起老年人的失眠。
　　心理（社会）因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面，可能是老人失眠的主要因素。
　　一、生理因素
　　睡眠生理改变，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。
　　褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。
　　睡眠过早，早睡早醒。
　　二、病理因素
　　性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。
　　器质性疾病（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。
　　服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。
　　不安性腿动综合征，老年人多见（约20），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。
　　阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。
　　失眠如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢？下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考。
　　交叉搓脚
　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共23分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
　　拇指搓耳
　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳12分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
　　双掌搓面
　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位12分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
　　双掌搓肩
　　两手掌用力搓摩颈肩肌群12分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　叠掌摩腹
　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共23分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
　　指尖摩头
　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部12分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　推摩胸背
　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
　　掌推双腿
　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。