中年人生活好习惯

　　生命在于运动
　　进入中年期后，人的身体形态在逐渐地变化，体重、围度、体形等都在悄悄地增长，身体发胖，将逐步引起身体的隐蔽性疾病。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10～20：40岁以后，整个身体功能均普遍减退。而惟一能推迟衰老进程、保证健康长寿的秘诀就是生命在于科学运动。目前，世界上许多发达的国家普遍采取积极的体育手段，把参加身体锻炼、开展各种有益健康的运动，作为现代生活的重要内容，兴起了不衰的大众体育热潮，来防止由于物质生活的提高而带来的各种文明病。就我国人群情况比较来看，中年人参与体育与其他年龄段相比，显得非常薄弱。在客观上由于承担着社会和家庭的重任，奔忙于工作和家务以及体育活动的场所、器材缺乏等原因，影响了中年人参与健身活动的开展。更重要的是在主观上，缺乏对体育健身必要性的认识，健身知识和方法掌握不够，没有养成体育健身习惯等原因。因此，中年人应摒弃惰性思想，增强锻炼意识，充分认识积极参与体育健身活动，养成良好的保健习惯，是保持身体健康，推迟衰老进程，防治某些疾病，增强心理健康，减轻精神压力，促进新陈代谢，提高工作效率，保持生命力旺盛，精力充沛，进行寿命积累的惟一道路；也是家庭的夙愿，社会发展的需要，人们延年益寿的愿望。
　　宽宏大量益长寿
　　列宁有句格言：身体是革命的本钱。俗话也说，健康是人生第一财富。怎样使本钱升值、财富扩大？养生的经验一再证实：不仅要通过科学的运动锻炼出一副强健的体魄，更重要的是应经常保持心胸坦然、心情愉快，才是寿命积累的重要秘诀。自古以来，人们都把健康的概念界定在身、心两个方面。我国古人就说：体壮曰健，心怡曰康。20世纪上半叶，世界卫生组织给健康的定义是：不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。20世纪下半叶，健康定义强调了环境要素，即健康是生理心理社会环境四者的和谐统一。21世纪，健、康、智、乐、美、德六字组成了所谓的大健康概念，成为幸福人生的最佳境界，快乐即是健康之本，忧郁即是疾病之源。但人到中年万事忧。忧从何来？有人总结得好，中年人的肩上都有三座新的大山工作大山、家庭大山、社会大山。在新三座大山的压力下，许多中年人又不善于自我减压，结果弄得身心疲惫不堪。在当前越来越激烈的竞争中，中年人一定要努力学会在协调好外部环境的同时，注意调理好个人的内心世界。在这方面，许多名人伟人都给我们做出了榜样。如新闻界的老前辈冯英子，他一生调理内心世界的秘方就是：凡事须看得穿，凡事想得透，凡事忍得住，凡事放得下。人到中年，面对现实，一定要有乐观的精神、宽容的态度、平和的心境、平衡的心态，你才能保持健康的身心，也才能取得寿命积累的最好效果。
　　要注意做到四要：
　　一是饮食有节。要重视饮食的合理性和科学性，不吸烟，少饮酒，不喝烈性酒，忌暴饮暴食，但每天须吃一顿丰盛的早餐，少吃高脂肪、高糖分的食物。
　　二是起居有常。坚持早睡早起，最好少熬夜，每天保持78个小时的睡眠时间。
　　三是经常运动。每周至少有三次体育锻炼，保持体重不超过标准体重的20。
　　四是讲究卫生。养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，搞好家庭卫生，爱护公共卫生。中年人如能养成上述几项良好的生活习惯，那么健康、快乐将会伴随着您。
　　要改变八个不良生活习惯：
　　一、大量进食高热量、高脂肪、高蛋白的精细食品，结果导致体重超标，甚至患上肥胖症，引发糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病。
　　二、蔬菜水果吃得少。蔬菜水果富含膳食纤维、维生素，对保护心血管健康、降低癌症发病率、抗衰老、防便秘有显著作用。由于进食蔬菜水果量不足，降低了机体的抗病能力。
　　三、吸烟。烟草及其烟雾中含有危害健康的数千种有害物质，长期吸烟可以使人患多种疾病，其中肺癌对人的威胁最大。
　　四、酗酒。酗酒对人体的许多器官系统造成损害，可导致脂肪肝、肝硬化。长期大量饮酒可以形成酒精依赖症，严重威胁人的健康。
　　五、不爱参加体育锻炼。由于忽视体育锻炼，心肺功能下降，关节、肌肉开始退化和萎缩。长期不参加体育锻炼，身体处于亚健康状态，可能诱发多种疾病。
　　六、睡眠不足。随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市中年人的普遍现象。经常睡眠不足，会使人心情紧张忧虑，免疫力降低，进而导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
　　七、盲目服用补品、补药，期望通过进补得到健康。殊不知，进补须在医生指导下进行，盲目进补可能损害健康。
　　八、忽视体检的重要性。中年人认为自己尚未进入老年，往往忽视体检的重要性，甚至身体出现某些疾病的征象也不去看医生，有时病到临头才去就医，延误了诊断、治疗的最佳时机。