人是铁，饭是钢的重要性，别犯了这些禁忌

　　当今社会，大家越来越关注自己的身材和健康状况，因为慢慢地发现合理的饮食饮食和这些息息相关。很多营养学家也致力于研究饮食结构和营养的膳食搭配。那么合理饮食在当今这个社会和快节奏的工作和生活充当着什么角色呢？越来越多的人们在一些平台上发布自己的饮食，那我们怎么调整饮食习惯和营养搭配呢？下面就和大家聊聊这个话题？
　　一、合理饮食的重要性
　　工作起来更有效率：像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。
　　俗话说早餐吃得要像国王午餐吃得要像平民晚餐吃得要像乞丐那我们在这几个阶段应该怎么吃，才是正确的呢？一起来看看吧。
　　早餐
　　一日之计在于晨，早餐对于我们来说是非常重要的，也是最不能忽略的。而对于很多人来说，早餐总是喜欢吃馒头来应付，而早餐吃馒头还不如不吃。馒头是老百姓们再常见不过的主食了，尤其在出工的早上，没时间做就会吃馒头加咸菜，或者是在两个馒头片之间蘸点酱豆腐，也算是解饱的做法。
　　但大家有没有想过，虽然在多次加工后的白馒头软糯可口，机体经历了一晚上的代谢，馒头中大量碳水化合物可以给机体供能，能够有效避免低血糖、低血压的现象，但它不是最好的选择。更建议大家吃饱腹感更强的全谷物主食，如一碗燕麦粥、一个荞麦花卷或其他粗粮主食。
　　油炸食物不要碰。很多喜欢中式早餐的人，饭桌上一定少不了油条、煎饼和热腾腾的豆浆，而青睐西式早餐的人也常常喜欢把汉堡、咖啡作为一天的开始。但无论是中式早餐的油条，或是西式早餐的汉堡，普遍都存在热量超标、营养不均衡的问题，同时，搭配的热饮在赶时间情况下匆匆喝下，非常容易烫伤口腔、食道以及胃黏膜，诱发胃肠道炎症。
　　午餐
　　多数上班族，午餐都没有自带的习惯，很多就是点外卖凑合一下，比如爱吃一些汉堡包就鸡翅、可乐，或者是因为时间过于紧迫选择吃起酥面包、饼干等小吃零食，这些食物都不足以给身体补充营养，既不解饱还会因为其中大量脂肪、致癌物，增加心脑血管等慢性疾病、肥胖的发生危险。
　　大家要想吃一顿健康又丰富的午餐，不妨在主食上吃半碗米饭，半根玉米或白薯，再加上蔬菜水果沙拉，少量肉类，肉类的烹饪方式最好是蒸、煮、炖，不选择油炸、烧烤，吃点豆腐、喝杯酸奶就是最基本的午餐模式了，可任意搭配健康食物。
　　晚餐
　　晚上我们要以吃得简单为主。很多人总是提倡过午不食，这样提倡的原因一是要对治自己的贪欲，二是给肠胃放个假。过午不食是不适用于病人，尤其是低血糖病人；所以很多人给晚饭用了一个特殊的名字药食，意思是晚饭是药，病人才吃晚饭。
　　而且晚上除了要吃得简单以外，还要切记不要吃得太多，晚餐过后如果吃得太多没有什么大能量消耗活动，就知道躺下玩玩游戏，刷刷微博，看看爱豆等。那么我们摄入大量食物之后就会让胃肠得不到休息，需要进行慢慢地食物消化，这就加重了胃肠的消化负担，使得一些胃肠疾病的风险增加。
　　以上这些各个阶段饮食的禁忌，为了自己身体的健康可不要犯了，看完不要忘记分享给身边的好朋友跟家人们哦