老年人的生理会发生较大的变化，特别是aclasstaghrefwiki10462IQxCOn83。html消化a系统的功能都有不同程度的退化，同时，进食量约会减少15。为了老人的健康长寿，对他们的膳食需有特别的关照。
　　1：hr主食杂点
　　粗细搭配，品种越杂越好，除了大米、精面外，还应吃点小米、杂豆、黍米、红薯等。每人每天宜吃谷类食物250300克。
　　2：hr优蛋白质
　　需为他们提供优质蛋白质，以鱼虾类、蛋类、禽类、牛奶、大豆为好。
　　3：hr蔬果宜多
　　蔬菜、水果是老人获得维生素、矿物质及膳食纤维的重要来源，它们对保持老人正常的肠胃道功能，保护心血管都有好处。每天宜吃蔬菜400克，水果200克。
　　4：hr合理搭配
　　包括荤素搭配、粗细搭配，品种越多越好。有条件的话，每天主副食品的品种多于10种。
　　5：hr菜肴清淡
　　油盐吃多了会加重心、肾、肝的负担。少吃油炸食物及咸鱼、咸肉等咸食。每天烹调用油不要超过25克，食盐量比年轻人略少，最好控制在5克以下。
　　6：hr饭菜烂软
　　食物做得烂一些、软一些，便于消化吸收，尤其是对牙齿功能不好的老人更是如此。
　　7：hr饮食需热
　　老年人饮食宜热，即使是夏天也应少吃、不吃冷食，在冬季更应注意。
　　8：hr吃得慢些
　　细嚼慢咽可使食物与消化液充分混合，消化得更好，吸收得更多。
　　9：hr早餐好点
　　早餐的质量及营养价值要高一些，让老人从一天的开始就有足够的能量。老人的早餐吃点燕麦片、鸡蛋很有好处。
　　老人想长寿该怎么生活？
　　国外研究总结出一份简单、好记、易做的数字法则，只需记住一、二、三、四、五、六、七、八这8个数字就够啦！

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