春季一周减肥食谱大全

　　第一天
　　饮食：
　　早餐一碗酒酿蛋一杯豆浆一个烧饼夹里脊一个小红薯。
　　中餐：绿豆汤一碗。
　　下午：露露一厅。
　　晚餐：酸辣粉一份枣糕一块老婆饼两个。
　　运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。
　　第二天
　　饮食：
　　早餐：一块枣糕100g红薯。
　　中午：美味若干实在不能一一列举。。。因为太多了但是我米有吃主食。
　　下午：老婆饼一个。
　　晚上：酸奶两杯枣糕两块。
　　运动：走路70min。
　　竖腿60min。
　　睡前仰卧起坐40个。
　　第三天
　　饮食：
　　早餐：酒酿蛋（酒酿150g鹌鹑蛋4个）豆浆一杯酸奶两杯。
　　中餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）。
　　下午：千层雪一小盒。
　　晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒。
　　运动：晚上走路回家1小时。
　　第四天
　　饮食：
　　早餐：两杯酸奶一杯豆浆。
　　午餐：两个小香瓜两个青菜包子。
　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓。
　　晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶。
　　运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。
　　第五天
　　早餐：酸奶200g枣糕一块豆浆一杯。
　　中餐：咖喱牛肉150g米饭50g蔬菜沙拉一份奶油蘑菇汤一份。
　　下午：苹果半个。
　　晚上：米饭一碗牛蛙50g青菜100g榄菜豆角100g枣糕一块。
　　运动：竖腿40min。
　　一周饮食减肥原则：
　　1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
　　2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。
　　3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。
　　4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。
　　5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。
　　5、零食只选择奶制品，水果。
　　6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。
　　7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。
　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。