肠道作为人体的消化器官，由于长期和大便接触，所以不少人都嫌弃它脏，甚至认为肠道里全是垃圾，应该经常给肠子洗洗澡。 其实，根本没这个必要！ 肠道不必太干净 因为，在我们的肠道里除了排泄物，还有一些对健康非常重要的朋友肠道菌群。 如果清理得太干净，反而会破坏肠道内的正常菌群。 肠道菌群本该为我们合成一些必要的氨基酸和维生素，参与营养代谢，促进微量元素的吸收。 如果被清除了，就会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收不说，肠道菌群失调还会导致严重的呕吐或腹泻。 只有少数情况下肠道需要特别的清洁比如在进行胃肠道手术前，需要进行肠道准备。 而这种清洁也只是一过性的，并不会严重损害肠道菌群。 所以，大家实在没有必要纠结于清肠这个问题。 比起用一些来历不明、功效不确定的产品去给肠子洗澡，做好下面这9件事，就已经是为肠道做保养了 9个习惯养肠道 01hr定期让肠道休息 每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。 02hr定时进餐 无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。 03hr尽量避免睡前进餐 如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。 04hr不偏食 可在早、中、晚三餐时换换口味，保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。 尤其要注意膳食纤维的摄入，可多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。 膳食纤维在肠道中就像洗碗布一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。 05hr不熬夜 要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。 06hr坚持运动 每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。 07hr及时排便 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，大家尽可能做到定时排便，即使没有便意也要例行公事，以便形成生物钟。 08hr少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。 09hr安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。 要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。 中医护肠有方法 01hr运动清肠法 在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。 02hr按摩清肠法 可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。 可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。 来源：养生中国、科普中国、生命时报、人民网健康、中国中医药报 编辑：珠海市场监管团队 声明：版权归原作者所有，如有侵权，请联系后台，我们将24小时内进行处理
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