都说年轻人有消耗身体的资本。确实，和老年人相比，年轻人生长新骨的速度要远远高出骨的流失，整体上骨密度都是增加的。但大家不要庆幸的太早，据调查显示，人在30岁时就会呈现出峰值。
　　从此以后，会因为身体健康情况、年龄增长、遗传等各个因素，造成骨骼密度下降，尤其是中老年人流失最快。据我国疾控中心发布的今年预估数据，也就是2020年患骨质疏松的人群将达到2。8个亿。
　　面对这种现象，中老年人预防骨质疏应该怎么做呢？
　　可能很多人都想到了补钙，钙是组成牙齿、骨骼密不可分的物质。通过补钙，可以弥补每个年龄阶段的钙流失。在我国最新版膳食指南中，推荐中老年人补钙标准为1000mgd。
　　但大家还需要明白一个问题，在预防骨质疏松上不光补钙就可以了，对于缺钙比较严重或者是机体对钙吸收率较低的人，还要借助这两种营养素。
　　第一种营养素是维生素D，随着年龄增长，中老年人不仅钙流失的快，对钙的吸收率也会降低。要想机体更好地吸收，就需要借助维生素D，它们两个是很好的搭档。
　　我国人缺乏维生素D较为严重，南方在春夏季还要比北方好一点。另外，还有研究显示，长期吸烟喝酒的人是骨质疏松高发群体，也会导致体内维生素D3的缺乏。如果你有以上的情况，大可以通过日光浴，促进人体合成维生素D、维生素D3。
　　当机体吸收后，再由肝脏、肾脏代谢，就能够达到提高肠道吸收钙的作用。还在单纯补钙的人，就不要犯这种错误了。
　　有的人说，那如果晒黑了怎么办？从营养学上来看，有效补充维生素D的做法，是在中等强度的阳光下待半个小时左右的时间就可以了，防晒可以涂抹护肤品。
　　第二个营养素是维生素C，上了岁数的人，经常会出现腰酸背痛、关节疼，这时候你要注意补充骨胶原了，它是衔接骨骼、结缔组织等必要物质。
　　而它和机体补充维生素C离不开，尤其是每天吃新鲜水果不足的人，要注意补充一半的深色蔬菜，新鲜时吃，能生吃就生吃，摄入的维生素C含量就会越多，如西红柿、柠檬、猕猴桃、冬枣等，都能满足机体需求。
　　各位朋友，你认为预防骨质疏松补钙就可以了吗？不妨在下方评论中留言，说说你的感受。

岩羊找盐一hr崇山峻岭中有一群岩羊，他们在头羊的带领下寻觅着食物。爸爸，我走不动了！一只小岩羊来到头羊身边，在地上趴伏下来。我们休息一会儿吧！岩羊妈妈用期待的目光看着头羊。……宝贝我想我是真的爱你知道么，真的好怕失去你，真的好怕再也没有你的消息再也不能像以前那样陪伴着你。也许真的是自己欠考虑了，不过已经发生了，没什么后悔的。只是后悔自己竟然没有管住我的心，我可能又一次闯……牛仔短裤搭配什么最合适这几种搭配跑不掉了牛仔短裤搭配什么最合适进入红色5月，持续高温该是牛仔短裤成为万能搭配单品的时间了！露腿露脐通通穿起来，你们是否准备好了？能把牛仔短裤穿好的姑娘才是真正的时髦高……闭口粉刺可以化妆吗化妆是不是更加会毁脸闭口粉刺可以化妆吗长了闭口粉刺是可以化妆的，大家不敢确定这一点，无非就是担心化了妆会让闭口粉刺更加严重，有些化妆品确实会堵塞毛孔，加重闭口粉刺的问题，所以在选择的时候一定……雪玲妃火山泥清洁面膜怎么用火山泥清洁面膜的功效雪玲妃火山泥清洁面膜怎么用在用之前手和脸都要保持干燥的状态，取出适量的火山泥面膜，厚敷在脸上，注意避开眼周和嘴唇部分，避免受到刺激。等待15分钟左右，用温水洗掉面膜，之后……小清新刘海发型图片夏天百搭减龄刘海推荐小清新刘海发型图片今天香菜就和大家介绍几款很适合夏天的百搭很减龄的刘海，夏天就要来啦，找托尼老师剪一款小清新刘海吧古灵精怪眉上刘海《这个杀手不太冷》中的女主角……毛寸头怎么剪教程视频检验一个男人是真帅还是假帅就看一个男生剪了毛寸之后，剪了毛寸的男生会给人一种精神向上的感觉，去理发店剪又会浪费钱，今天我们就来学习下剪毛寸头教程。所谓的寸头，是指把头发剪……亲子沟通人生三大银行慢生活的脚步，每走一步都是感谢和感动。感谢每一天能够行动自如。Psy525。cn如果我们希望孩子这一生衣食无缺、能够自力更生，我建议从三个银行的概念来教育，也就是从孩子的……厌学是怎么形成的每个人天生都爱学习，从出生开始，就开始学说话，学走路，学吃饭想想孩子走路时，一点点的翻，一步步的爬，慢慢的站起、摔倒、再站起，对于学习走路，从来没有放弃，从来不会放弃，就这样学……微商良莠不齐慎对朋友圈的小买卖微信作为一款社交软件近年来迅速普及，不少商家紧盯这一平台，使其逐渐成为网购的延伸物，微信朋友圈卖东西、微信点赞赢商家优惠券等，正成为商家新的销售方式和促销方法。不少人被微信朋友……阿里巴巴中的大赢家和大输家9月19日消息，据国外媒体报道，阿里巴巴将于本周五在纽约证交所正式挂牌上市。鉴于该股有可能成为史上最大规模的一次IPO，必然会有一些相关的人和企业会在这样声势浩大的上市计划中成……中老年人预防骨质疏松补钙就可以了吗错都说年轻人有消耗身体的资本。确实，和老年人相比，年轻人生长新骨的速度要远远高出骨的流失，整体上骨密度都是增加的。但大家不要庆幸的太早，据调查显示，人在30岁时就会呈现出峰值。……