四十九式经络动功中

　　第十六式：老翁拂髯
　　1。（吸气）右脚提起回收，经左足弓内侧向右横跨一步，略宽于肩；同时两臂内旋，左掌向下经腹前弧形摆至身体左侧，臂伸直，掌与肩同高；右掌向面前经胸前、腹前弧形摆至身体右侧，臂伸直，掌与肩同高；眼看右掌（图42）。
　　2。（呼气）重心移至两脚中间，两腿慢慢伸直；同时以臂外旋，两掌从两侧向面前划弧，仿佛老人拂粪H将掌按到腿侧；眼平视前方（图43）。
　　练功次数：反复1一3次（两脚开步，站立不动）。要点：行功换式时要配合提肛、调档和松腹、松肛的变化。以意将气引到涌泉穴。
　　第十七式：气行厥阴
　　1。（吸气）两脚不动，身体左转；同时左掌内旋使掌背贴在腰部命门穴；右臂内旋使合谷穴从关元上提至膻中穴。
　　动作不停。右臂外旋，使掌心向上、向左、向下压掌；臂自然伸直；同时左膝弯屈，右腿自然伸直成一小弓步；眼看右掌（图44、图45）。
　　2。（呼气）重心慢慢移至右脚（左掌不动），右掌向下经腹前向身体右侧弧形回带，掌心向上，依次默想手厥阴心包经脉上的天池（乳头外1寸，第四肋间处）、曲泽（肘横纹上，肱二头肌腱尺侧缘）、劳官（第2一3掌骨之间，掌横纹中）、中冲（中指尖端中央）等主要穴位；当右掌经腹前回带到身体右侧时，正好把穴位默想一遍（图46）。
　　动作不停。右臂继续向右、向上移动，使右掌心朝下，右臂自然伸直；同时由左弓步变为右弓步；眼看无名指端的关冲穴（图47）。
　　要点：下肢要稳固，身体重心移动要自然清楚，上体保持中正安舒。沉肩垂肘，周身放松。吸气时提肛，呼气时松肛。
　　第十八式：气行少阳
　　（吸气）随着身体重心移至左脚，右掌从头的前上方弧形摆至身体左侧；同时依次默想手少阳三焦经脉上的关冲（无名指外侧端，去甲旁开0。1寸）、外关（阳池上2寸，当尺桡骨间）、天井（尺骨鹰嘴后上方1寸许）、肩修（肩偶后1寸许）等主要穴位（图48）。
　　（继吸）重心移到两脚之间，两膝略屈；随体右转。右掌向右、向上弧形回带到头的右前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在命门穴；眼平视前方（图49）。
　　要点：同气行阳明。
　　第十九式：气贯百会本式同第十四式（图50）。
　　第二十式：怀中抱月
　　本式同第一式（图51、图52）
　　第二十一式：商商相接
　　本式同第二式（图53、图54）。
　　第二十二式：气氘丹田本式同第十式（图55）。
　　第三段
　　导气
　　第二十三式：大鹏压嗉
　　1。（吸气）两掌相叠于脐下关元穴，右掌在上，劳宫对劳官，继而提肛调裆，两掌同时向上摩运到天突（图56、图57）。
　　2。（呼气）松腹松肛，两掌相叠从天突摩运到关元穴。（图58）
　　练功次数：男性左掌在下，上下摩运三次，女性右掌在下，上下摩运三次，一上一下为一次。
　　要点：摩运时两掌叠紧，力量稍大。吸气时提肛，。呼气时松肛，气沉丹田；意念随着摩运的穴位不同而不同，可守关元、中脘、天突等。
　　第二十四式：摩面梳头
　　（吸气）提肛调挡；两掌从关元穴向上摩运至天突穴后，上移至承浆穴，经地仓、迎香、睛明、眉冲至神庭将十指分开，用指尖从前发根梳到后发根（图59、60、61）。
　　（呼气）松腹松肛，两掌分别经面颊摩运至承浆穴（图62）。
　　练功次数：摩面梳头共做三次。
　　要点：速度要均匀，力量要柔和，意在丹出，高血压患者意守涌泉。
　　第二十五式：童子拜佛
　　摩面梳头做三次后，两腿半蹲，两手相合f面前，指尖高与鼻尖齐平，掌距面约I尺许，默想香烟缭绕，轻飘徐缓或宁视商阳穴1一3分钟（以有热、胀、流动感为度）（图63）。
　　第二十六式：左右推碑
　　1。两腿不动随着两臂内旋，两掌从小指依次相抵分开，使掌心慢慢转向体侧时再推出、臂伸直；眼看左掌（图64）。
　　2。两腿仍不动，两掌从体侧合于面前成童子拜佛势（图65）。
　　3。同1，唯眼看右掌（图66）。
　　4。同2（图67）。
　　5。两腿仍半蹲，头颈不动，两臂内旋，两掌从小指依次相抵分开，使掌心转向体侧时再推出，臂伸直；眼向前平视（图68）。
　　练功次数：童子拜佛和左右推碑各做三次，一拜一推为一次。
　　要点：童子拜佛和左右椎碑要连续进行；左右推碑应以意引气沿肺经循行至拇指和食指尖；由推碑还原成拜佛式以意引气沿大肠经循行至肺脏入属大肠；吸气时提肛，呼气时松肛。
　　第二十七式：躬身吊尾
　　1。两掌从体侧稍向上、向胸前交叉，掌心朝下，继而下按，两腿伸直，两掌心触地（图69。70、71）。
　　2。两腿充分伸直，将两掌移至左脚面，再移至右脚面，最后移至两脚中间，掌心触地，头颈上抬（图72、73、74）。
　　3。两掌分开，分别移到左、右脚面（图75）。
　　动作不停。两掌分别沿踝后、腿后、背后上行，身体直起，两掌经腋下使掌背在胸前相靠稍向上、向前摆出（图76、77）。
　　4。接着两臂内旋，两掌分别向下、向体侧、向上绕行再交叉于胸前（图78）。
　　5。两掌下按，两腿伸直；继而躬身；两掌触地，头颈上抬（图79、80）。
　　练功次数：做一次或三次。
　　要点：意守涌泉，呼吸自然，成吊尾时肛门撮合三次。高血压病患者一般不练此式。
　　第二十八式：白猿缩身
　　两掌触地不动，两腿屈膝全蹲，臀部触地，全身缩成一团；抬头眼看前方（图81）。
　　两掌仍触地不动，臀部上提，两腿伸直成躬身吊尾势（图82）。
　　练功次数：做一次或三次。
　　要点：呼吸自然，且勿憋气；成缩身姿势时，两膝相靠，松腰沉肩，脚跟不得离地；意在涌泉。
　　第二十九式：仙鹤揉膝
　　1。两腿伸直，两掌分开分别经脚面、昆仑上行达委中至鹤顶（图83、84、85）。
　　2。两掌心按住鹤顶穴做由内向外的揉膝三周。向内时两膝相靠，曲泉穴相对（图86）。
　　3。两掌心按住鹤顶穴做由外向里的揉膝三周，向里时两膝相靠，曲泉穴相对（图87）。
　　要点：揉膝时速度要均匀缓慢，幅度宜大；意守鹤顶，呼吸自然。
　　第三十式：风摆荷叶
　　两掌缓慢推按鹤顶，将身体直起（图88）。
　　继而两掌经脊柱两侧向上摩运至肾俞附近，先做顺时针方向旋转腰部三周，再做逆时针方向旋转腰部三周（图89）。
　　要点：意守命门，呼吸自然；腰部绕环幅度宜大；两腿伸直，两掌依次推动腰部，上体允许有适度的前倾后仰，但头部的投影一直在两脚之间。（待续）