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防止学生肌肉拉伤的热身运动有哪些


  近些年来,学生的学习越来越紧张了,在户外活动的时间也非常少。为了让我们学生更好的了解校园安全知识。那么我们下面就来说一说,防止学生肌肉拉伤热身运动有哪些以及学生运动拉伤如何急救?
  我们来说一说踢球前的准备。一般来说在踢球前最好用半小时左右的时间来热身,包括头颈部腰部大腿膝盖脚腕,如果是守门员还要加上肩肘和手腕。在活动抻拉上述这些部位是最好先进行变速跑,加速全身肌肉血液循环,提高体温以达到热身目的,变速跑大概10分钟左右即可,以身上微见汗为标准,然后开始活动上述这些部位。
  1:头颈部基本比较简单,用头部做圆周运动即可,以头颈部微热即可。
  2:腰部应做前后左右抻拉,并做圆周循环,直到腰后部微热即可,抻拉时应注意不可突然或用力太猛,应循序渐进。
  3:大腿部位可做做高抬腿,或用手直接拍击大腿,以达到促进腿部血液循环的目的,另外要注意抻拉大腿内侧和外侧,以防突然发力时伤到筋和跟腱,可原地起跳,或双脚小腿依次向后踢臀。
  4:膝盖部位应缓慢做圆周运动,以膝盖微热为标准。脚腕部位可将脚竖起,脚尖着地做圆周运动,并做脚掌内翻和外翻运动。
  做完这些运动基本你的身体已经热身完毕了,但这也并不代表你在球场上就万无一失了,只有平时多做常用动作的练习,以达到动作的协调性和合理性,这样才能尽可能的避免受伤。还有很多别的运动热身方法,我们可以关注我本站了解更多的知识。
 
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