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失眠怎么办小妙招轻松改善睡眠


  现代生活节奏越来越快,很多的人都出现了失眠的情况,你们知道失眠怎么办才好嘛?生活中大家都知道哪些治疗失眠的方法呢,其实有许多的食物就可以帮助我们改善失眠的状况哦,那究竟失眠吃什么好呢,赶紧来看看下文的介绍吧!
  冬季是非常适合睡觉的季节,但是却有不少人依旧处于失眠的水深火热中,那么冬季失眠应该怎么办呢?
  冬季失眠吃什么好
  全麦面包
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:"是时间睡觉了喔"。
  亚麻籽
  亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品",富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
  土豆
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
  香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
  蜂蜜
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
  1、香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
  2、菊花茶
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
  3、温奶
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你"放松些,一切都很好"。
  4、蜂蜜
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  5、火鸡
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
  善眠师教你一觉睡到天明
  失眠到底是不是不治之症呢?当然不是,失眠有N多方法,只所以难以治愈,因为没找对求治途径,没找到合适你的解决办法。那么怎样才能尽快找到正确路径,避免盲目的摸索呢?
  第一、首先,找到因
  按"身心境和谐疗法"理论,失眠主要从三个维度来找原因:身体、心理、环境。
  身体
  有些失眠的原因是身体的问题引发的,中医讲五脏都与睡眠有关,有些问题是相互的,还有痛症、激素、遗传、药物滥用等,这些原因相对好找。
  心理
  大部分的失眠都是心因的或是伴随着心理问题的,比较普遍的是对失眠的担心、焦虑、恐惧心理。焦虑症、抑郁症在失眠者中占有较大的比例。强迫症、狂躁症、拖延症、恐怖症等等心理问题或疾病都能引起失眠。
  环境
  有些朋友的失眠与环境有关,居住环境、工作环境、学习环境,还有生活习惯,这个环境也以理解为广义的场域。
  有些原因大家自己很清楚,比如:受了惊吓、倒班、压力大等等,有些原因藏的很深,自己找不到。
  还有些朋友的失眠即便专业人员也很难找出原因,身体健康、家庭美满,没有来自工作、人际关系方面的压力,没有直接的诱发原因,就是突然失眠了,这种被称做是原发性失眠。这种失眠不是没有原因,而是找不出或不好找原因。
  第二、找途径
  找到原因,选择什么样的治疗、调理途径?
  就医
  可能是最正规的解决途径,但事实上现在的医疗系统在解决失眠问题上总体效率很低,一方面对失眠不够重视,另一方面,没有那么多耐心来仔细查找原因,再有,失眠大部分是心因,心病需要心药医,而医疗体系擅长和鼓励的是开药,通常是一通检查,也通常检查不出问题,然后是开出不少吃不好,也吃不坏的药。如果就医,建议找靠谱的中医,起码还能有个分型辩证。
  安眠药
  在失眠人群中选择和长期使用安眠药维持睡眠的大有人在。个人以为:除了有心脑血管类疾病的失眠朋友,急性失眠的朋友可以用安眠药来做阶段性调理,但服用时间不要超过3周,这样的话一般不会造成药物依赖。毕竟是"雇佣兵",不是人体自然的睡眠机制,调治过有安眠药依赖的朋友,有的戒断反应很强烈也很顽固。
  偏方
  有好些失眠的朋友,四处找寻调治失眠的偏方,但效果往往不如出处或热心推荐朋友所描述的那样有效,原因很简单,调治失眠的偏方成千上万,有人用了管用,是因为合适他。食疗的还好,涉及到药最好不要自己乱试,最好是找对失眠有研究的中医或营养师帮助指导。
  结语:睡眠对人体健康是非常重要的,尤其是寒冷的冬季在家好好的睡一觉是最好不过的了!但是失眠是很痛苦的事情,所以希望大家平时可以多多了解这些治疗失眠的常识,上述介绍的这些治疗失眠的方法能够帮助大家哦!
 
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