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岁后做到少白不贪字诀


  虽然说世界上并没有明确的规定,多少岁算步入了中老年,但人们普遍将45岁以后的人群称为中老年人群。古人也有"四十不惑,五十知天命"的说法,到了45岁后,身体确实也会有明显不再如年轻时的感觉。
  这个年龄开始,有些慢性病也开始冒头,而到了老年后,慢性病的症状就会愈发明显,所以说46-55岁可以说是疾病的高发期。而人生又正好处于黄金年龄段,所以此时就要开始好好保养,这样才可以好好地度过这黄金十年。
  当然了长生不老,是现在人们无法攻克的难题,但是想要延年益寿却并非做不到。那么具体怎么做呢?接下来我就一起看看吧。
  如果想要长寿,那么就要做到"少3白"、"4不贪"、"5字诀"。
  少3白
  1、盐:
  当人慢慢变老时,身体器官会逐渐衰退,这当然也包含我们的味觉器官,这时就会觉得饭菜味道淡,会不自觉的多放盐。而吃盐多会导致血压升高,血管动脉出现硬化,给心脏带来负担,所以一定要注意少吃盐,每日盐的摄入量不要超过6克。
  2、糖:
  虽然糖是人体必须的营养物质,但是吃糖多了也没有好处,如果多余的糖分在人体内不能及时消耗,就会分解成甘油三酯和胆固醇,导致动脉粥样硬化,而且多余的糖分还会转化为脂肪,这样会让人发胖,继而带来高血压,肝损伤,中风等疾病风险。
  3、脂肪:
  动物脂肪含胆固醇高,多吃会导致血管硬化,肥胖,脂肪肝等疾病,还有不少油炸食品都是含有大量脂肪的食物,一定要记得少吃。有些人喜欢用动物脂肪炒菜,这样炒的菜香,但是要注意使用比例。每人每天的食用油量应该控制在25-30克,所以动物脂肪和植物油的比例在7:10比较合适。
  3不贪
  1、不贪酒:
  酒文化在中国历史悠久,但人过45岁后还是要少应酬,少喝酒,长期贪恋杯中物,会导致心肌失去弹性,加重心脏负担,而且患上酒精肝的几率要高出不喝酒人的10倍。而中老人喝酒多还会带来肝硬化的风险。
  所以如果在非要喝酒的情况下,记住不可空腹饮酒,一定要小口慢饮,不可过快,更不能贪杯。
  2、不贪烟:
  吸烟有害健康强调了无数次了,香烟中含有多种有毒有害成分,对于人体血管,肝脏,大脑,牙齿,皮肤等多处器官均有严重伤害,所以一定不可贪烟,尽早戒烟是最健康的生活方式。
  要是实在没法戒掉,要记住尽量做到少抽烟,抽烟的人要多喝水,促进身体排出烟毒。多吃新鲜蔬菜,多补充维生素,尽可能减少吸烟对身体的危害。
  3、不贪"美食":
  美味好吃的食物,大多是口味比较重的,而且加工都很复杂,什么油炸,烟熏,烧烤,腌制等,重油重盐不说,加工过程中还会产生很多有害物质。长期食用后,容易罹患高血压,高血脂,糖尿病等疾病,所以45岁后切莫贪恋美食,要注意清淡饮食,少盐、少油。
  4、不贪饱:
  我们老祖宗早给我们教过养生方法,吃饭只吃七分饱,疾病不来找。所以吃饭非得吃到撑,是会损伤肠胃的,还容易长胖,带来疾病。所以吃饭只吃七八分饱就行,进食速度也不要过快,做到细嚼慢咽,这样才对身体健康有好处。
  五字诀
  1、聊:
  聊天好处是可以宣泄情绪,获得信息,增进感情,改善人际关系。所以过了45岁后,要学会和人多聊天,有利于加强大脑功能,改善血压,脉搏,缓解情绪,对身心健康起着积极的作用。
  2、放:
  要学会放下,世间万物哪能尽如人意,要保持乐观开朗的心态,放宽心情,不生闷气,这样可以避免早衰和患上某些疾病。
  3、笑:
  俗话说得好"笑一笑,十年少",微笑是最好的精神营养补充剂,经常开怀大笑,可以促进机体平衡,松弛骨骼,缓解疲劳,安神益智,舒缓心情。
  4、俏:
  俗语说:"有钱难买老来俏",穿着打扮俏,会给人以年轻态,让人自信,也容易获得积极的人际关系,对自己对他人也是一种尊重的体现。
  5、跳:
  人到中年,运动不可少,而多跳跳可以增加氧气输入,扩大肺活量,扩张毛细血管,增强肌肉力量。
  无论男女,45岁后就请好好学会爱自己,只有自己好,才有能力去照顾好家人,也才可以享受更多晚年的乐趣。
 
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