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何谓自我接纳


  在心理咨询的治疗目标与心灵成长类课程的成长目标中,自我接纳是一个永恒的话题,而且随着身心灵成长类培训、课程的影响越来越大,"自我接纳"的概念越也来越被普及。但是到底什么是自我接纳,自我接纳的标准是什么,笔者仍未见有一个非常清晰的描述,在此,笔者将从自我分析的相关理论与视角出发,分析一下到底什么是"自我接纳"。
  自我接纳是指对自己、对现状、对环境的接受,承认它们存在的事实,不否定、不抱怨、不无条件的想要去改变。
  评估个人是否自我接纳,需要在他/她受挫情境下去观察,人在成功的时候,是不会想到去否定、抱怨、无条件的改变的,相反会非常享受这种状态,如果在这个时候仍然抱怨,那要评估的是这个人抱怨的目的,而不是是否自我接纳。
  评估一个人是否自我接纳,要看他/她在受挫的情境下,如何表现。
  那些没有自我接纳的人,或者没有接纳自己某些方面的人,在受挫或者在没接纳的方面受挫时,经常表现为:1、自责与内疚;2、否认事实的发生;3、抱怨环境不公平;4、抱怨自己出生、成长的环境以及父母的条件;5、无条件的想要去改变;6、将所有原因都归因于外部"。
  那些自我接纳的人,在受挫的情境下,同样会有很多负面感受,但是他们不会以上面的方式去表现,而是接受现实,有情绪的时候想办去法宣泄负面情绪,给自己时间去适应、调整,选择重新选择是否要去改变,如果确定改变,也会做出相应的计划,向改变的方向前进。
  所以,看一个人是否自我接纳,就关键在于观察他在受挫的情境下如何表现,自我接纳的人与没有自我接纳的人,会表现出不同的适应策略。
  从对环境的影响上,没有自我接纳的人会给身边的环境传递出强烈的负能量,让身边的人也不舒服。而自我接纳的人,会表现自己的真实负面感受,不会让别人不舒服,反而容易让别人心生帮助、支持他/她的动机。所以一个人自我接纳与否也会强烈影响到身边人的感受。
  自我接纳的内容主要包括两个方面:一是对自我的接纳;二是对环境的接纳。每一个方面,又具体表现为以下几个方面:一是对现状的接纳;二是对形成背景、原因的接纳;三是对改变过程的接纳。
  以上是笔者从自我分析的相关理论与视角出发对"自我接纳"的分析。
  另外笔者之前已有文章介绍自我接纳的水平(《自我接纳的五个水平》)与自我接纳的方法(《如何做到"更多的选择"》),请有兴趣的朋友参阅相关内容。
  作者:袁小华来源:自我分析俱乐部袁小华心理工作室
 
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