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老人健身不要忘记补充哪些营养


  许多老年人都热衷于健身活动,有晨练习惯的老年人也不在少数,但老年人毕竟随着年龄的增加,体力会不如以前,因此为了保证晨练时的营养能量供应,老年人适合在晨练前吃个煮鸡蛋,这样才能取得更好的健身效果。下面我们一起来看看老人健身不要忘记补充哪些营养。
  专家认为,老年人在运动过程中,要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以满足运动所需。
  早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多的食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。
  "老年朋友还可以在锻炼过程中,适当饮用一些成人运动饮料,以及时补充体内营养物质。"方子龙说,"运动间隙可以喝上一两口,但不可过量,一天最好不要超过300毫升。"
  此外,专家还建议,经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂,比如吃一些复合维生素或微量营养素等。运动时,也可以随身携带一些面包或蛋糕,运动后食用,能够平衡血糖,使体能较快恢复。
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