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顺产操怎么做


  顺产操怎么做?延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇分娩时更好地把握生产要领。顺产怎样减少阵痛?一起和本站看看吧。
  体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。
  做体操时,要先从腿部运动等比较轻松的体操开始,再慢慢增加体操种类;锻炼前先排尿、排便,不要就餐,使身体处于最松弛的状态;如果感到肚胀,需马上停止。 另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
  骨盆内外侧的运动
  第1步:两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角。
  第2步:两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟深呼吸。
  第3步:两腿向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟。
  骨盆的开闭训练
  第1步:两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸。
  第2步:曲左脚,成45度向旁边打开。
  第3步:慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动。
  第4步:由第3步的姿势再把左腿向外侧倒。深呼吸,提肛,坚持10秒钟。
  第5步:以后右腿重复第1~4步。
  以上是小编简单整理的顺产操的方法,孕妈妈可以跟着学习一下,掌握基本的孕婴安全小知识很重要。
 
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