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攀岩时全身酸痛怎么办


  攀岩是集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光,并且在年轻人中迅速流行开来。经过十多年的发展,风靡欧美的攀岩运动不仅在中国已经初具影响力,有了相对固定的爱好群体,而且,正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势,攀岩时如何预防伤病呢?运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言,可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环,直至身体些微出汗为止,但须以手臂不至硬化(pump)为原则;尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担,逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期,避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害,那么攀岩时全身酸痛怎么办呢?
  1、饮食调节
  均衡饮食,补充富含B族维生素的食物,如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果,有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕,寒冷的食物会让血管收缩,加剧酸痛的感觉。
  2、按摩
  按摩是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的按摩师,也可以自己给自己按摩。购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩。一件设计精良的按摩设备可以找准穴位、也可以控制力度,会让按摩工作事半功倍。
  3、泡热水澡
  晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,一方面可以消除疲劳感,一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳,时间不超过半小时。当然,有条件的话你也可以选择蒸桑拿。
  4、高质量的睡眠
  改变夜猫子的生活习惯,尽量在10点前上床休息。早睡有助于身体的恢复。记得要选择高低合适的枕头(不能太高),以及软硬适中的床垫(不能太软)。
  5、长期坚持运动
  长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。
  通过本站小编的介绍,攀岩时全身酸痛怎么办都清楚了吧,出现全身酸痛的情况可以用上面的方法来缓解,如果大家还想了解更多攀岩的知识,那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容。
 
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