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十种低卡小零食饱腹减脂两不误


  在下午茶的时间里,可以适当吃点小零食,在晚饭之前补充一下能量,增加饱腹感,让晚餐吃得更少,还能保持身材苗条呢。
  在办公室给自己备点饼干、坚果、麦片之类的小零食,让自己在饥饿的时候能及时补充能量,或者嘴馋的时候也可以解解馋。
  工作节奏快、三餐不定时……不少上班族都因此变成了零食大王,只要是爱美,喜欢吃零食的上班族肯定想知道吃什么零食不会发胖又美味!好吃低卡不发胖,不误减肥不误吃的办公室减肥零食,这些就很不错哦~
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  三大炮
  别看三大炮只有小小一颗,但是吃起来很容易有饱足感。清新的水果味和玫瑰花香更容易被人接受,软糯的表皮包裹着一层浓浓的夹心。
  而三大炮的原料就是果肉,其中所含有的丰富纤维质,能够帮助肠胃蠕动,经常吃还能帮助你减肥哦!
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  爆米花
  嘴馋闲不住想吃点什么?爆米花!首先它富含纤维,延长消化时间,让你的饱腹感更加强烈。同时一项研究发现,15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的饱腹感几乎一样。
  不仅如此,爆米花体积大,但其中空气居多,换句话说就是啥也没有,因此吃起来更慢,能让你的大脑有更久的时间感知自己究竟是饿还是馋。当然,这里说的爆米花不是电影院卖的那种高糖高油爆米花,而是自制爆米花,具体方式百度一下就好啦。
  —❸—
  全麦饼干
  早饭食用全麦食品,4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%,同时午餐也会摄入较少热量的食物,这是因为全麦制品中存在一种黏性纤维,它会延缓消化以及血糖上升的速度,从而稳定胰岛素水平,控制饥饿感。
  当然,除了早饭吃全麦脆皮饼干,你也可以拿它当零食吃,吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类,还可以进一步增强其饱腹感。
  —❹—
  辣酱
  你没看错,就是辣酱,当然这里指的是纯粹的辣酱,而不是甜辣酱。辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快,促使身体燃烧更多热量,同时辣椒素能够让身体发出信号,分泌控制饱腹感的荷尔蒙。
  那么辣酱总不能空口吃吧,要怎么用才能帮助减脂呢?吃沙拉的时候代替沙拉酱,吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料,用辣酱代替。
  ―❺―
  黑巧克力
  黑巧克力的"魔力"早已不是传说,而是被研究证实了,但这并不是说早上起来就得来上一根巧克力。
  下次嘴馋想吃巧克力的时候,选择低糖或者无糖黑巧克力,而不是高热量的普通巧克力,一样让人满足,而且不用担心发胖。除了口空吃黑巧克力,你还可以弄碎了放到低糖或者无糖酸奶里吃,别有一番风味哦。
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  海苔脆片
  海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。
  以此可帮助消耗体内囤积的,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。
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  牛肉干
  牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素,并还含有一些血红素铁,所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。
  牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少,可以作为小零食放在办公室里充饥。 如果你能把牛肉作为零食食用,不但不会变胖还会补充身体内的多项营养物质。因为它富含蛋白质和脂肪酸,不但可以控制你的食欲,还能补充蛋白质 。
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  话梅干
  话梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。话梅含有丰富的有机酸,可促进消化液的分泌,有助于消化,因此,话梅最适量在饭后食用。同时,话梅可作为办公室常备零食来食用,建议每天在饭后食用2~3 颗。
  闲暇时,丢一颗话梅之类的小零食在嘴里,酸酸甜甜的味道,还有咀嚼带来的乐趣,能够减轻工作的压力,还能增加唾液的分泌,有助消化呢。
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  代餐粉
  哪个女生没有备一些代餐粉呢,有养颜的有瘦身的,还有解饿又解馋的。匆匆忙忙间,一杯温水,一包粉粉,也许就解决了一顿早晚餐,或者是加班后的加餐。
  代餐粉除了方便食用,还容易吸收,对肠胃也好,适时喝一杯,能够避免外出宵夜和大吃大喝,不过要选择既有营养还美味的代餐粉哦。
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  酸奶
  酸奶里面含有菌类,这是帮助消化和吸收的物质,这能帮助减少腹胀、便秘,让人拥有更平坦的小腹。另外,酸奶中的钙质可以帮助加速脂肪燃烧。
  但是,酸奶减肥也是有限制条件的,不能过量食用,不能把酸奶等同于酸奶饮料,另外低脂酸奶减肥效果更佳。
 
饮食大全生活大全网站目录投稿:念瑶