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五式瑜伽帮你产后瘦肚子


    一、角式:
    1.双腿分开比肩宽,腿伸直。
    2.转右脚右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线双臂两侧平伸,与地平行。
    3.呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
    4.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
    二、战士II式:
    1.站姿。
    2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
    3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
    三、船式:
    1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
    2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
    3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
    4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
    5.重复6次。
    四、梨式:
    1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
    2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
    3.呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
    4.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
    5.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
    五、三角转动式:
    1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
    2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
    3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
    爱心提示:
    1.瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。
    2.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。
 
减肥大全身心大全网站目录投稿:雪灵