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弹力绳如何瘦腰


  能够拥有一副完美的身材,是不少妹纸梦寐以求的,纤细的美腰,不仅可以给女生们带来自信,引人遐想,而且还非常性感有女人味。那么弹力绳如何瘦腰呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
  准备工具:一个长度为5英尺左右的弹力绳。
  体侧拉伸练习
  锻炼部位肩部腹部和腹斜肌
  step1、保持身体坐在地面上,接着再将弹力带从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握住绳子两端,保持左右长度一致,接着再慢慢屈膝,但是一定要注意脚跟不要离开地面。
  step2、接着再保持腹部用力,将背部维持到平直状态,身体缓慢向后倾斜45度,两手臂伸直,并与两眼齐高。
  step3、接着再将下肢保持不动,使劲拉伸绳子,随后,再将手肘弯曲,轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直到触到右半边臀部后,再按照同样的方法向左扭腰。
  膝部拉伸练习
  锻炼部位:腹部和臀部
  step1、将身体呈现出俯卧撑的起始姿势,两臂伸直,支撑在地面上,接着再通过双手和脚趾保持身体平衡,接着再将弹力带从右脚脚底绕过去,双手分别紧握住绳子两端,掌心贴在地面上。
  step2、接着再将腹部用力,右腿膝盖尽量向前弯曲,伸直贴近胸腔内,然后再将脚后跟向后压,逐步伸直右腿,然后再换左腿重复这个动作。
  体侧V字练习
  锻炼部位:腹部和腹斜肌
  step1、将身体向右侧倾斜,侧躺在地面上,接着再抬高上肢双腿,并用右侧臀部贴在地面上,双腿并拢,将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂放在双腿上,右臂向前伸直撑在地面上,与肩部齐平,掌心贴在地面上。
  step2、腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部上,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后再慢慢放下双腿和上肢。
  V字支撑练习
  锻炼部位:腹部
  step1、脸部朝上平躺在地面上,将绳子从脚底绕过,两手分别握住绳子两端,双臂平放在地面上。
  step2、接着再将手肘紧贴在身体上,双手向后拉紧绳子,并慢慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈现45度角,身体和双腿则呈现V字型,接着再保持身体平衡,坚持3-5秒后,再慢慢伸直双臂,使身体和双腿也随之放松,并重新躺在地面上。
  以上就是关于弹力绳如何瘦腰的内容介绍,正在减肥的MM平时也要多了解女性减肥用什么健身器材好等相关常识,毕竟科学的健身方式才能有效减肥。
 
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