快生活 - 传播价值、传递关注!

室内攀岩需要怎么锻炼


  室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。室内攀岩最大的优势是"危险可预见性"。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落,下面具体了解一下室内攀岩需要怎么锻炼吧?
  一、攀岩的手法
  其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
  攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息。
  二、攀岩的脚法
  脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
  三、攀岩基本要领:
  1、抓:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
  2、拉:在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,用手臂使身体向上或向左右移动。
  3、推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
  4、蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
  5、挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
  6、踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
  四、攀岩运动的五个小技巧:
  1.攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。
  2.大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
  3.每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。
  4.看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。
  5.攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。
  以上是本站小编介绍的室内攀岩需要怎么锻炼的内容,喜欢室内攀岩的朋友一定要学习好上面的方法,如果大家还想了解更多的攀岩技巧的知识,那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容,以便可以更安全的进行攀岩。
 
攀岩攀岩注意攀岩受伤攀岩装备攀岩技巧行为安全安全大全网站目录投稿:乐琴