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老人常做仿生运动的好处


  仿生运动"益处有很多 人们越来越重视健康,健身热潮也逐渐兴起,许多新异的体育锻炼方法不断涌现。老人做仿生运动的好处很多,本站和大家看看吧。
  进行 一些反常态的逆向运动,也可取得不同寻常的健身祛病效果。"仿生"运动是运动的一种,长期坚持可以强身 健体,尤其适合老年人。仿猫拱腰打盹每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,双腿伸直合拢,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样 用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复十几次,
  可促进全身血流畅,防治腰酸背痛等疾病。 猫是一种有良好习惯的动物。 它每天总是在相同时间睡觉, 而且每次睡的时间都一样多。 另外, 猫常打盹, 以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为,人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助人们恢复精力,是克服 疲乏的一种好方法。研究人员也证实,当人仿猫打盹时,大脑和肌肉立即呈松弛状态,脑频率从每妙 10 次降至 每秒 1 次,这非常有助于精神和体力的恢复。 仿狗行走。像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚一起,左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚 持 20 分钟, 可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、 胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等。 对防治腰痛尤其有效。 仿蝗翘腿。将身体俯卧,双肘弯曲,双手放在胸部下方的床板上。接着,上身仰起,双脚并拢并尽量抬高, 缓慢进行 3 次腹式呼吸,每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性,对减少腹部脂肪很有效。 仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后,慢慢地把上身向 后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚后踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复 3 次,此法使大 腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效 果明显。 仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健,是人所熟知的。模仿老虎的动作,将使人肢体灵活、腰腹有力,肾 脏健康、气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳。方法如下:在距离桌前 50~80 厘米处站立,两脚相并,弯腰,两 手撑扶桌沿,略呈虎踞状,聚精会神,头部昂起转动,左旋 16 周,右旋 16 周。初练时宜缓转,旋完即深呼吸, 然后张口吐气作虎吼 3 下。做完"摇头"后,即可左右晃动臀部,左晃一次,右晃一次,共 32 次,老年人可减 少幅度,一般应尽量摆动。初练时宜缓,此法尤适合久坐不动的人练习。 我已七十有八了,每天都交叉着做几次这种运动,我的体形和身心都保持着良好的状态,而且每次做这种 "仿生"动作时,内心总是充满快乐。有意者不妨试着做一做。
  由此看来老人仿生动作真的好处多,老人在运动健身的时候要注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,选择适合自己的锻炼项目,注意保证老人安全。
 
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