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养生心语制定健康计划


  目录:
  第一章:养生心语 如何制定健康计划
  第二章:十佳健康计划
  第三章:做好饮食健康计 春季饮食五原则
  春天已经拉开了序幕,古语说一年之际在于春,在这个春光烂漫的季节里,你有没有为自己全年的健康制定一份详细的养生计划呢?10大最佳健康计划是哪些,你知道吗?下面就和小编一起来养生之道看看吧!
  养生心语 如何制定健康计划
  1、晚上1 1点休息,最晚不超过11点30分;每周3次有氧运动,每天走路6千步,8楼以下不坐电梯;每天 晚上睡前做收腹运动;每周 在外就餐不超过3次;每天 1斤蔬菜,半斤绿叶菜;尽量多喝水;保持好心情,避免焦虑沮丧。
  2、生活基本规律分明,早睡早起;坚持吃早饭,饮食以清淡为主,注意均衡化;少吃辛辣、高盐、高糖、过烫的食物,吃饭细嚼慢咽;不能过度劳累,效率高一点,压力少一点;在电脑桌前至多连续1个小时,休息3分钟;每日需坚持步行30分钟或者散步。3、多吃蔬菜和水果,尽量每周自己煮饭不少于3天;每天坚持快走,每天跳绳300次,每周骑自行车3次;减少打网游,晚上12点以前必须上床睡觉,保证8小时以上充足睡眠。
  4、在2012里,努力提高工作效率,不再把工作带回家做,不再让工作扰乱生活。每个季节给自己放3天假,外出旅游或到郊区去走走,放松心情。尽量在五月期间带全家人一起到云南玩儿一趟,来个全家欢乐游,给家人和朋友更多的爱和关心。
  特别推荐——最健康的作息方式
  07:30起床。早上喝一怀清水,可以补充晚上的缺水状态。
  07:30~08:00 在早饭之前刷牙。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
  08:00~08:30 吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
  08:30~09:00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间的功能最弱。
  09:30 开始一天中最困难的工作。
  10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
  11:00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
  12:30你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
  13:30—14:30午休一小会儿。
  16:00喝杯酸奶。
  17:00—19:00锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
  19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
  20:30看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠。
  22:00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
  23:00上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡保证你享受8个小时充足的睡眠。
  十佳健康计划
  1.减肥
  减肥是件很困难的事,很多实例都告诉了我们这一点。但是,如果你坚决不让超重得逞,那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有结果,并且想尝试那些急速减肥的方法,那你可得担心了。减肥不是一天两天的事,贵在坚持,才能健康瘦身。
  用饮食日记来记录自己每天所吃的东西,还可以根据这本日记来调整自己的饮食结构,让自己吃得明白,吃得健康。大概在4~6周后,人们会松懈,所以,让自己保持规律饮食是很重要的。
  2.保持联系
  感觉与朋友和家人疏远了?其实多跟他们联系对健康也是有好处的。研究发现,社交强的人要比社交弱的人长命。
  实际上,缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟,易缺乏锻炼而导致肥胖。
  在这个信息无障碍的时代,很容易与家人朋友保持联系,所以,好好利用网络与电话,最好能经常见见面,让亲情、友情保鲜起来。
  3.戒烟
  害怕再次失败?跟戒烟后的朋友谈谈,你会发现,多次戒烟失败是戒烟成功必经的道路。
  尝试不同的方法,看看哪种对自己最有效。当然也要考虑到经济问题哦(不过,你也知道的,健康比什么都宝贵)。
  戒烟是最难克服的一个坏习惯,但是戒掉烟可以省下很大一笔钱,这也算是戒烟的一个动力吧。
  4.节约
  通过健康的生活方式来省钱。走路或骑车去上班,或者拼车(你不但能省下钱来,还能减少空气污染)。
  省下去健身房的钱,在家也能运动。各种健身视频以及软件都能指导你进行正确的锻炼。
  观察冰箱里缺什么,列张购物清单后再去超市,漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品,并且钱包也会缩得更快。
  5.减少压力
  一点小压力并不会置人于死地,事实上,少量的压力能让我们精力充沛。但是,如果压力积累,那么它就会增加患病的风险:失眠、抑郁、肥胖、心脏病等等。
  长时间工作,睡眠少,运动少,饮食不健康,以及很少与家人朋友交流,都会增加压力。压力是生活中必不可少的一部分。放松、睡觉、社交,以及放假,这些都是我们告诉自己值得拥有的东西,但我们却不允许自己拥有。因此,千万别对自己太苛刻。
  6.参加志愿活动
  我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的,但是,心理学家指出,我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加。
  并且,幸福感对你的健康有好处。一份2010年的研究发现,比起阴郁的人,乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出,积极情绪能让人更加精神、机智。
  帮助他人,你会从中获得极大的幸福,对健康是大有裨益的。
  7.回到学校
  不管你的年纪有多大,回到教室,能让你重新修订自己的职业生涯,认识新朋友,甚至能激发你的潜力。
  2007年的一项研究发现,回到学校的中年人(包括上夜校的)有时他们的记忆力和用词技巧比那些不上学的中年人要更强。另外,有几项研究还发现,受教育越高,患老年痴呆的风险也就越低。
  8.少喝酒
  很多研究已经证明,少量饮酒对健康有益,但是喝太多就会成为一个大问题。(事实上,酗酒人数日益增加。)
  过量饮酒会影响大脑中的神经介质,增加患抑郁、记忆衰退,甚至是脑溢血的风险。
  长期酗酒会增加患肝脏疾病、心脏疾病、高血压、中风以及精神衰退的风险,甚至会增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的风险。
  9.睡眠充足
  你大概已经知道,一夜好睡眠能让你拥有好状态,肤色也会因此好起来。其实,睡眠要比你所知道的这些重要得多。
  缺乏睡眠会增加肥胖和患2型糖尿病的风险。睡眠对加强记忆力也是至关重要的。
  所以,抽空小睡一下,别因为耽误这一点点时间而有罪恶感。
  10.旅行
  愉悦与假期带来的益处能在你收起行李箱后延续下去。我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已,为何不跳脱这种既定的模式,尝试新鲜的事物呢?
  旅行能让我们转换一种生活方式,如冒险一般,并且,旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。
  做好饮食健康计 春季饮食五原则
  春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说"一年之计在于春",因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。
  原则一:适当增加饮食中的果蔬比重,以摄取足够的维生素和无机盐
  春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大。细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以,在饮食上应适当增加果蔬比重,以摄取足够的维生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强抵抗各种致病因素的侵袭。
  原则二:饮食宜清淡,忌食油腻、生冷及刺激性食物
  春季在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。
  原则三:春季饮食应省酸增甘,以养脾气
  春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。且中医认为,五味入五脏,而酸入肝,甘入脾,有鉴于此,春季饮食调养,宜选甘温之品,忌酸涩,主要以补益脾气为主,故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
  原则四:根据个人体质及病情对症食补
  祖国医学提出,"春季养生当需食补"。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补的饮食,以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补:中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史,而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。
  凡属上述情况者,均可利用春天这个季节,根据个人体质及病情,选择适当的食补法,防病治病。
  原则五:千金难买春来泄,消脂排毒正当时
  古语有说:"千金难买春来泄",意思指的就是"春季消脂排毒正当时"。这里值得注意的是,不要一味地偏信民间的排毒药物。其实,简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶,吃一个苹果。温和有益,又有排毒的效果。其他的水果,如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。
 
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