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人为什么会焦虑怎样缓解焦虑的症状


  下面就让小编来为大家讲解一下人为什么会焦虑?怎样缓解焦虑的症状?希望能帮助到大家。最近一段时间因为一些工作上的事情搞得自己特别焦虑,深夜睡不着觉。干事情没有了动力,什么都懒得不想去干,水池里的碗最长能放一星期不洗,甚至连欲望都开始减退。怎么办?
  操作方法
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  焦虑症病因之一:人的认知或是思维方式 在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 焦虑症病因之二:突发性事件 在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。 焦虑症病因之三:生物因素 躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上:去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化,但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。 下面是:专家:七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。 第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。 第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。 第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活? 第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。 第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。 最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么? 当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。 焦虑症的治疗方法包括: 1、精神分析治疗:因为精神分析学把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突,所以,焦虑症的精神分析治疗,就是帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源。具体请见:精神分析治疗。 2、认知行为治疗:根据患者的具体症状的不同,运用行为治疗的医生有两种不同的方法来治疗焦虑症。如果患者的焦虑症状与某些确定的情境有关,那么,医生通过运用"情境分析",一种行为治疗技术,来找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因素造成的。 3、*物治疗:抗焦虑*物是最常用的治疗焦虑症的方法。但是抗焦虑*物有很多副作用,比如嗜睡、抑郁。长期服用甚至对某些内脏器官有损害。而且抗焦虑*物往往有成瘾性。抗焦虑*物的最大问题是,一旦患者停止服用,几乎可以肯定,症状会重新出现。当病人是通过服*来降低焦虑症状,他们就会(正确地)把自己症状的好转归结为*物的作用,而不是他们自己的改变。于是,当他们停止服*时,当然会觉得情境是不可控制的,于是会变得焦虑症。   02:
  焦虑症是一种比较常见的心理疾病,这种疾病的发生会给患者的生活和心理健康造成很大的影响,因此大家在生活中应注意调节心理,若发现患有焦虑症,应尽快就医诊治,以免病情加重,危害自身的心理健康。那么,得了焦虑症后应该怎么做才能有效缓解焦虑心理呢?下面给大家介绍3个方法。   1、增加自信   树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信,对自身的能力持有怀疑的态度,并经常夸大自身失败的可能性,因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理,久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理,首先应树立自信心和减少自卑感,这样才能有效降低焦虑感,通过恢复自信的方法,最终便可驱逐焦虑。   2、自我松弛   想要从焦虑的情绪中解脱出来,应学会自我松弛,建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景,通过反复的想象,直至感觉不再焦虑,则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。   3、自我反省   自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一,很多焦虑症患者之所以患病,与情绪体验有很大的关系,因此大家不妨尝试自我反省,将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来,通过这种方式进行发泄,则能有效缓解焦虑的情绪。   03:
  引起焦虑症的因素主要与人的个性和环境有关,前者多见于那些内向,羞怯,过于神经质的人,后者常与激烈竞争,超负荷工作,长期脑力劳动,人际关系紧张等密切相关。当人对现实生活中某些问题过分担心或烦恼时,尤其是这些问题凭自己能力难以解决时,就会产生焦虑。《知觉生长模型》认为这个强烈刺激会留下深刻的痕迹,所以以后很容易随时吸引兴奋能量进入,而兴奋能量进入焦虑、紧张的情绪表象中,就会反映出焦虑和紧张,这就是焦虑症了。   中药、西药都可以缓解或控制焦虑症状,不过,最好最主要的是心理治疗,可以找心理咨询师,他们可以为你进行心理治疗。患者自己也可以通过以下几个方法调理:⒈增强自信心。对自己没有信心,害怕能力不足,担忧失败,就会出现紧张、忧虑。宜针对自己的薄弱环节增强自己,就会提高自信心,努力一博,总比无效的焦虑好。⒉放松身心。要想办法让自己从紧张、焦虑中放松出来,例如深呼吸,并默念放松;听音乐等,身心放松了,思维冷静了,才能发挥最大智慧去迎接挑战。⒊忘记荣辱,忘记得失。婴、幼儿学习能力超强,他们在兴趣的支配下,利用模仿就学会了许多动作,技能和语言,专心一意是他们学习新技能时大脑知识结构上唯一的状态。然而,长大后,成年后,成名后,遇到新挑战,心中总是充斥各种杂念,患得患失,这些都是干扰才智发挥,引起焦虑的根源。向婴幼儿学习,忘记荣辱,忘记得失,勇往直前,你将会重新焕发童真的创造力。   04:
  焦虑症其实是一种复杂的疾病,让我们常人思考感觉就是一种心理问题,紧张、出汗、心慌等等,其实不然很多的病人发病不是从情绪上表现出来的,主要是从身体上某个部位,例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等。   焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。   对于焦虑症病人主要的躯体症状有哪些方面的表现?   1、呼吸道症状   主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅,极可能出现叹息样呼吸,甚至感到窒息。   2、心血管症状   心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时,并且局部伴有压痛感;而有些患者则会心慌、心悸。   3、消化系统症状   焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况,同时,还会感到上腹部难受,但却说不清楚具体感受。   4、泌尿系统症状   尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者会出现月经紊乱和痛经等。   5、植物神经症状   急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑,与植物神经系统功能关系密切,焦虑本身是情绪的反应,会受到植物神经系统的影响。研究发现,当植物神经系统功能出现紊乱,如亢进时,被其支配的器官就会出现躯体化反应。   6、肌肉运动系统症状   面部、四肢等部位的肌肉紧张,而引起收缩性或挤压性头痛,以前额部或后枕部比较明显。此外,颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛,严重者会出现震颤、抽搐。   克服焦虑症的6个方法   1、放松方法。   焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。   2、适应方法。   对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。   3、注意休息。   多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。   4、倾诉方法。   轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。   5、保持乐观。   对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。   6、转移注意力。   如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。   05:
  你目前的状况来看,是不是感觉很迷茫?失去了方向感?如果猜测的不错的话,你说的让你特别焦虑的事情,其实不是你想做的,所以倍感压力?   所以,你的焦虑来自于你工作中的压力,工作中的压力来自于你对目前做的工作看不到方向,看不到未来,或者是对工作感觉力不从心。但是你的现状又让你不得不去面对这工作。这样矛盾的心理在你内心纠结,让你焦头烂额,内心疲惫。从而导致身体的疲惫。什么都不想去干就不难解释了。   其实,我们每个人的内心是知道自己需要什么,不需要什么的。当你去做一件你内心不接受的事情时,矛盾就来了。内心纠结和不开心就是这样来的。   所以,你现在要做的就是,静下心来想一下,目前这个工作是你真正想要的吗?你内心喜欢你的工作吗?什么才是你真正想要去做的?这几个问题想清楚,我想你的焦虑自然会消失。   在这里给你指个考虑这些问题的方向,同样也适用于想要创业的人们。   你在考虑以上三点的时候,要有几个重点考虑的点:第一,你要从事的工作是否能够最大限度的帮助到更多的人。第二,你要从事的工作是否是可以长久发展的,甚至是越发展越好的。第三,是否是你真正发自内心喜欢的。
 
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