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瘦身瘦腰的健美操该怎么做


  说起身上最容易肥胖的部位,除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子对于这两个部位都是非常重视的,生活中会通过各种渠道学习一些减肥的方法来瘦腰收腹。其实,不必那么麻烦,只要能够学习一下能够瘦腰收腹的健身操,利用业余时间在家里跳一跳就可以看到明显的效果。那么,瘦身瘦腰健美操怎么做?
  第一节侧弯腰运动
  两脚分开站立,膝盖向外弯曲,脚尖向外,双手抱头,肘部外张。
  腰部向右弯,右肘尽量触及膝盖,背部要挺直,回至原位。腰部向左弯,左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。
  第二节 下脚部和髋部运动
  坐在椅子上,两脚分开约一米,上身下弯,左手碰右脚,右手向后上方张开,坚持5 秒钟,然后换另一只手,如此交替进行6 0 秒。
  第三节转腰运动
  两腿开立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭转4 次,换方向再扭转4 次,每侧重复扭转4 遍,然后双臂伸直,重复以上动作。
  第四节腰伸展运动
  两脚开立与肩同宽,左手越过头顶按右耳,右手则尽量下滑摸右脚,默数8 次再复原,如此左右重复。
  第五节腰腿伸展运动
  两腿尽量劈开坐在地上,尽量绷直脚尖,两臂自然下垂,腰部直立。
  ①左臂侧上举,上身向右轻轻侧压8 次,臀部不要离开地面,右臂置于左前方。
  ②反方向再做,动作同上。
  ③勾脚尖再重复以上两个动作。
  对于初学者来说,健美操不要做的速度太快,敷衍了事,虽然健美操看起来不是很难,但是在学习的过程当中很容易出现腰部扭伤的情况。所以说,如果你是新手的话,那么一定要一步一步慢慢来,万万不能太急。每个动作都要做到位,要领一定要掌握好,这样瘦身的效果才会更明显。
 
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