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嘉德喜仰卧板用法


  仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能,帮助改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;最后就是不要憋气,正常呼吸,大家知道嘉德喜仰卧板用法有哪些吗?
  1、正确的锻炼方法:
  1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
  2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
  3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
  2、辅助锻炼方法:
  腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,
  然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
  3、正确的坐姿:
  坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
  如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
  请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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