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用呼啦圈减肥有效吗


  很多朋友在平时的时候摇呼啦圈都是想通过呼啦圈达到减肥的目的,不过大家都知道呼啦圈是一项运动强度并不是很大的运动,所以想要达到减肥的效果还是比较困难的,这时候就需要大家增加运动的时间了,同时还需要每天不断的坚持,因为减肥是一个漫长的过程,那么用呼啦圈减肥有效吗?
  我们想要用呼啦圈来减肥,首选我们要选择适合的呼啦圈,不是越重减肥效果越好的,接着你们要在运动的时候进行热身运动,并且你们要注意转呼啦圈的用力程度,以免扭伤腰部。转呼啦圈减肥是需要我们去坚持的,每天晚上能够达到半个小时以上,最好是坚持三个月的时间去锻炼腰部才能够成功。
  身体储存的脂肪在运动前二十分钟基本是不消耗的,消耗的是糖元和蛋白质。想减肥的话采取长时间的有氧运动就可以,不一定要很剧烈,呼啦圈对腰椎间盘和内脏都有损害,尤其是运动时间过长的时候,甚至会导致月经异常和妇科炎症。
  摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
  以上就是关于用呼啦圈减肥有效吗的一个介绍,其实如果我们能够在生活中长期的坚持下来,减肥还是具有一定的效果的,不过我们需要掌握好摇呼啦圈的时间和一些呼啦圈转动的技巧,不能胡乱的乱摇一通,这样是达不到减肥的效果的。
 
身体健康身心大全网站目录投稿:思烟