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健肺多扩胸


  现代医学研究表明,人的寿命长短与肺活量大小密切相关,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。所以,老年养生,除了注重心、脑血管保健外,肺部也应作为重点。老年人肺气虚,肺功能衰退,易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症,那么,如何延緩肺的衰老,保持一定的肺活量呢?不妨做做健肺保健操,有利于延缓肺组织老化,改善肺活量。
  1.交叉抱胸。坐位,两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
  2.双手挤压胸。体位同上两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
  3.伸展胸廓。站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
  4.转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
  5.转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展,然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
  6.抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
  7.抱双膝压胸。直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
 
胸廓肺活量呼气家庭阅读阅读大全网站目录投稿:从丹