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骑完动感单车膝盖酸痛怎么办


  在骑动感单车时,会有坐姿冲刺,坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力,尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅,非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺,使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道骑完动感单车膝盖酸痛怎么办吗?
  一、静力蹲促恢复
  1、挺胸站直
  上身正直抬头挺胸,保持身体直立;
  2、两脚分开
  两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;
  3、直角靠墙蹲下
  背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
  要点:坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单,但初次做起来会吃力。坚持几次,下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。
  二、膝盖按压
  1、掌心用力按压
  用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动。
  2、环转按压3分钟
  在此第一步的基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化造成的,如何判断呢?当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。
  三、减轻训练强度
  骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础。
  四、下次练前要热身
  充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况,下次再骑一定要热身充分。
  通过是本站小编的介绍,骑完动感单车膝盖酸痛怎么办都知道了吧,出现这种情况可以按照上面的方法来试试,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,那就继续关注本网其他栏目内容吧。
 
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