快生活 - 传播价值、传递关注!

怎样正确进行提肛运动


  基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。提肛运动就是有规律地均匀的往上提收肛门,然后放松,肛门一提一松就是提肛运动,一般准备式都是"舌抵上腭,松肩提肛"。提肛运动最基本的锻炼方法,吸气收紧,呼气放松,这点要是错了,锻炼就没什么意义了。锻炼前要排空尿液!每次坚持做30-50次,每天坚持3-5组,孙思邈讲过"日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年"。
  提肛几种方法:
  (一)站立。
  第一步,站立,双脚分开与肩膀同宽,脚尖呈九十度,两腿微屈,双手叉腰,目视前方。
  第二步,舌抵上腭,吸气,让气流从鼻腔到喉咙,提肛。
  第三步,放松,呼气,依然是鼻腔呼出,下沉到丹田(肚脐)。
  (二)坐位。
  坐着没事干的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。
  (三)卧位。
  1.平躺
  a弯曲双膝,紧闭尿道和肛门,收缩臀部肌肉向上做提肛动作,保持收缩状态5秒左右,然后慢慢放松,5至10秒后再次重复上述动作。
  b仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。
  c.仰卧床上,左腿屈膝双臂紧抱右腿伸直,提肛,连做20次换右腿屈膝双臂紧抱,左腿伸直,提肛,连做20次两腿伸直平放床上,提肛,再连做20次 。
  2.卧式
  采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,此法效果更好。
  提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门,持续1~2秒钟后放松,有节律地交替进行,长期坚持可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。以不感疲乏为宜。
 
身体健康身心大全网站目录投稿:妙柏