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登山时膝盖疼怎么办


  登山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪的燃烧,因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节的功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松等症,经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以,爬山的好处是非常多的,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么登山时膝盖疼怎么办呢?
  1、爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
  2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。
  3、爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复。
  4、爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。 每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。
  以上是本站小编介绍的登山时膝盖疼怎么办的内容,可以用上面几个方法进行缓解疼痛,如果大家还想了解更多关于登山的知识,那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。
 
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