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适合办公室的减肥运动有哪些


  如今人们的生活压力是比较大的,工作也很忙碌,若是平时不注意运动锻炼,不但会影响到自己的身材,还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间,只要能够充分的利用一些空闲时间,或是采用一些小的动作与方法,也能起到减肥的效果,那么适合办公室的减肥运动有哪些?
  肩背练习
  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
  小腿练习
  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
  2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
  3.重复该套动作25次。
  手臂练习
  手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。
  1、锻炼内臂,使之结实。
  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
  2、使双臂紧张。
  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌 肉。左右各5秒共进行5次。
  3、改善内臂的松驰
  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉, 时可缴正姿势。共进行5~10次。
  通过上面的介绍,大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的方法比较多,但是也要注意长期坚持下去,千万不要只有三分钟的热度,此外饮食方面的调理也是很重要的,多吃一些容易吸收和消化的食物,避免脂肪的摄入很关键。
 
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