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简单运动瘦腿的方法


  随着生活水平的提高,人们的物质生活也得到了很大程度的提高,但随之也带来了一些负面影响。比如说肥胖问题,现在许多人的肥胖问题都不是全身体的,而是部分身体比较胖,比如说有人肚子比较胖,而有人腿部比较粗。相对来说腿部瘦身更加难一些,当然用对了方法还是会有效果的,那么简单运动瘦腿的方法是什么呢!
  两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃放在肩膀位置,手掌向前,。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
  这个动作可以瘦腿和收腹。
  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
  这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
  通过以上从各个方面对简单运动瘦腿的方法进行的详细,介绍相信大家都已经非常清楚。这些方法非常简单,也比较容易做到,平常大家可以在工作或者学习之余,按照以上的方法进行锻炼。瘦身是一个漫长的过程,中间的过程一定会非常辛苦,大家为了自己的好身材一定要坚持住,所谓心急吃不了热豆腐,只有坚持到最后的人才会收获意想不到的效果。
 
身体健康身心大全网站目录投稿:新雪