中准网 - 传播价值、传递关注!
冬季运动伤害较大老人运动要适度
  冬季适当的体育锻炼仍是不可少的,尤其是老年人,不能长时间的坐着,不运动身体素质就会变差的,冬季合理的健身是可以帮助人体抵挡疾病的侵袭。但冬季运动伤害比其他季节要高出三成,专家提醒老年人,运动过程中要确保安全。对于冬季运动伤害较大 老人运动要适度有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
  冬季运动首先要充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展。如果不热身就锻炼,可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后再运动。
  此外还要注意,冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服;锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干,有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜,做好保暖。否则也要尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。如果在室内锻炼,一定要保持空气流通。
  冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长,为增加对脂肪的消耗,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,相应延长锻炼时间,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼时休息要适当短一些,如果休息时间过长,体温下降,不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
  冬季长跑切勿骤然加速
  冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢?
  长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。第二,跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,"热身"还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。第三,与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。第四,长跑前后都不宜大量喝水与进食以免加重胃肠道负担。并且,在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致"水中毒";饱饭后剧烈奔跑,也易引发肠扭转。第五,正如同起跑时要逐渐加速一样,长跑后也不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。第六,长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。
  第七,学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为"减肥"的手段,必须保证足够的食物量。
  此外,长跑运动与其说锻炼身体,更是磨炼意志,因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,若是克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。
  踝部练习可减少扭伤
  很多女性都有容易崴脚的经历。专家指出,这主要是因为很多女性缺少针对性的踝关节锻炼,导致踝关节很脆弱容易受伤。
  俗话说"人老先老腿",而"腿老先看脚",可见脚踝部是更容易出问题的部位。而增强踝关节的肌肉力量,可以减少踝部的扭伤以及踝部的骨折。要强健踝关节,可以尝试两种练习:
  一是提踵锻炼,身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖向前,双手叉腰或扶椅背等固定。之后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚脚尖点地抬起足跟,保持静止,不要让身体左右摇摆,大约保持10分钟左右,或抬起放下重复100次。做这一练习时,足跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手如果扶椅背,只是保持平衡,不要用力。
  第二个锻炼方式是勾脚尖练习。身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖向前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体,坚持一段时间,而且身体不要放松。这一动作最好配合提踵练习一起进行。
  揉揉后腰可缓解疲劳
  脑力劳动者,大多都养成了有事在网上、电话里解决的习惯,总而言之,就是懒得动。久坐不动会导致阳气相对不足,进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以,建议长期从事脑力劳动而又少运动的人,平时多按摩后腰的肾俞穴,有强肾之效,正好可以缓解以上症状。
  肾是人体最重要的脏腑之一,为先天之本。但也容易受到损伤,其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。
  肾俞穴,位于人的腰部,在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处,它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液,喜暖怕寒,按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳。
  如果你对老年人锻炼强度是多少合适?适合老人夏季的运动有哪些?老年人倒立有什么好处?老人怎样进行负重锻炼才合理?老人最适宜的锻炼强度?老人锻炼身体的原则是什么?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身强度安全常识栏目。
 
人身安全安全大全