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经期长痘要多吃高锌食物


  经期女性如果体内缺锌元素,则会反应到身体上,出现的常见症状便是经期脸上长痘。其实经期长痘可以通过补充高锌食物来调节,锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。那么哪些食物是高锌食物呢?
  1、羊肚菌
  锌含量:12.11 毫克/100克
  营养价值:羊肚菌是一种很珍贵的天然补品,含丰富蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸,味道鲜美,营养丰富。它与冬虫夏草功能相同,是一种不含任何激素,无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效,另外还具有强身健体,预防感冒,增强人体免疫力的功效。
  推荐食谱:红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤
  2、牡蛎
  锌含量:9.39 毫克/100克
  营养价值:牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品,含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质,它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。
  推荐食谱:牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼
  3、香菇
  锌含量:8.57 毫克/100克
  营养价值:香菇含丰富的维生素D原,菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等,所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
  推荐食谱:香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤
  4、扇贝
  锌含量:11.69 毫克/100克
  营养价值:贝类软体动物中,含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇,它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
  推荐菜谱:粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝
  5、黑芝麻
  锌含量:6.13 毫克/100克
  营养价值:芝麻含大量脂肪油,可去除附在血管壁上的胆固醇,还含有丰富的维生素B族,适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼、延年益寿。预防高血压和护发的作用。
  推荐食谱:核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼
  6、奶酪
  锌含量:6.97 毫克/100克
  营养价值:每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。
  推荐食谱:奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒
  7、干贝
  锌含量:5.05 毫克/100克
  营养价值:干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分,富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸,味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能,能治疗头晕目眩,咽干口渴,虚劳咳血,脾胃虚弱等症,常食有助有降血压,降胆固醇,补益健身。干贝还具有抗癌,软化血血管,预防动脉硬化等功效。
  推荐食谱:干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅
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